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（不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:46:33 • 阅读：7926
第一次写菜谱 希望会喜欢 留下你们的小❤️❤️ 期待你们的作品！ 做了一款健身减脂期间吃的饼干 ，我觉得这个饼干直接可以早上泡酸奶或泡牛奶吃，加了一点黑芝麻、一点点椰蓉和蔓越莓 （切忌勿放葡萄干 颜色会变黑之外 会膨胀? ）空口吃起来干，硬，但是会越嚼越香~每天早上一杯无糖低脂酸奶配两块这个饼干，正正好～饱腹感很强? 每块饼干只有40-45的卡路里 真的超低脂低脂！！

用料

即食/生燕麦片100克
黑芝麻20克
椰蓉20克
黑糖/红糖（红糖不含脂肪）20克
蔓越莓干20克
全麦粉60克
盐1克
水/牛奶100克

（不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法

  1. 把所有干性材料称出混合均匀 ，
    把湿性材料分次加入，边加入边搅拌，最后加入到，燕麦片呈有黏性，但是不湿的状态

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤1

  2. 我现有生燕麦就用了 你们可以选用即食燕麦这样方便些也好看 ，用的红糖 ，有黑糖的可以试试～ 取20克两手反复倒着团成小球

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤2

  3. 按扁放入烤盘（用的是三能不沾烤盘） 烤箱提前预热170度，烤20-25分钟，自己把握时间，我是快到时间用手拍拍还软不软，发硬，稍微还有一点软的时候就差不多了，取出来放凉会再变硬一些

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤3

  4. 成品图

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤4

  5. 做完冷却后拍照 阳光好给力 大晴天才能拍出这完美效果 ?～

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  6. 照片拍的美美哒～ 越嚼越香 越想吃～ 吃了一块半已经半饱啦??

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤6

  7. 冷却后包装封口！ 常温保存或者冷藏，冷冻都可以，常温一周，冷藏15天，冷冻一个月应该没问题 尽快食用完毕哟～

    （不喜欢勿尝试 口感偏硬）少糖无油低脂全麦燕麦代餐饼干的做法 步骤7

小贴士

1⃣️ 选用即食燕麦方便些 用三能不沾烤盘 2⃣️ 红糖 黑糖都可以 （我用的红糖） 3⃣️干果坚果 根据自己喜欢加 （千万不要加葡萄干 颜色会变之外会膨胀? ）4⃣️ 请用密封罐、独立包装封好 ～ 常温保存7天 尽快食用完～ 5⃣️一个方子可做15-16个 按20克球来看 6⃣️ 一块饼干只有40-45的卡路里 重要的说三遍～ 超低脂低脂低脂 ！
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