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30天减脂餐：第12天燕麦火腿/羊排菜花饭/鲜贝嫩豆腐

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:55 • 阅读：7958

2019.4.19
卡路里总计：1202千卡

羊排其实不太适合减脂期吃，上面脂肪很多，但是因为馋，而且是老妈已经煮好的，再拿来红烧特别nice，不过要少吃哦！

羊排的重量不确定，卡路里也是估算的，而且上面的肥肉我是绝对不会吃的，关键吃的是味道！

鲜贝柱特别好吃，Q弹软嫩，而且减脂吃也非常合适！

所有的食材，在做减脂餐以后，觉得原汁原味才是最好吃的，加入太多佐料的食物反而失去了原本丰富的口感和韵味。

其实跟人生一样，装点的豪华奢靡，你却没办法做自己，这还有什么意思呢？

这一天也是元气满满地一天，能做饭就是特别开心的一件事！

用料

早饭?
奶粉	10g➡️37千卡
燕麦	20g➡️77千卡
圣女果	50g➡️13千卡
黄瓜	50g➡️8千卡
火腿	43g➡️78千卡
紫薯	110g➡️117千卡
午饭?
羊排	165g➡️195千卡卡
菜花	260g➡️50千卡
胡萝卜	85g➡️33千卡
米饭	50g➡️170千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
油蒜	➡️30千卡
晚饭?
鲜贝	100g➡️77千卡
黄瓜	60g➡️10千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
内脂豆腐	335g➡️187千卡
西红柿	145g➡️22千卡
蒜油	➡️38千卡