第一天

二

三

四

五

六

七

八

九

十

十一（腐竹热量高，100g腐竹的热量接近485kcal，少吃点）

十二（藕带要算入主食类）

十三

十四

十五

十六

十七（茭白也要算入主食）

十八

十九

二十

21

22

23

24早

24中

25早

25中

25晚

26早

26午

27早

27中

28中

29早

29中

30中

31中

32中

33中

34早

34中

35早

35中

36早

37早

38早

39早

39中

40早

40中

41早

41中

42早

42早

42中

43早

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44中

45早

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47早

47中

48早

49早

49中

50早

51早

51早

51中

52早

52中

53中

54中

55早

55中

56早

56中

57早

57中

58早

58午