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30天减脂餐：第9天牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:09 • 阅读：7942

2019.4.16
卡路里总计：1205千卡

这一天的饭菜很丰盛，口感也是棒棒哒！

30天的减脂餐更新完后，我会出一个30天减脂餐法则，只要遵循这个，想不瘦都难哦～

因为辞职的缘故，在家待业会有充足的时间更新，所以希望关注的宝宝能持续关注，爱你们❤️

还是那句话，想减肥一定要学会坚持，还有日常的习惯要注意，看看自己每天的饮食、运动是否达到自己的标准，如果做到了，你就一定可以看到更好的自己，而且做好这件事真的很有成就感！

希望每一个想变美的你都能懂得生活、爱自己！

用料

早饭?
牛油果	30g➡️53千卡
金枪鱼	晚餐里
玉米粒	20g➡️30千卡
鸡蛋	1个➡️72千卡
面包	2片➡️53千卡
油	➡️20千卡
上午加餐沙拉?
腰果	5g➡️32千卡
草莓	200g➡️64千卡
香蕉	68g➡️60千卡
圣女果	50g➡️13千卡
黄瓜	50g➡️8千卡
沙拉酱	20g➡️71千卡
午饭?
黑米	50g➡️171千卡
无丝豆	136g➡️48千卡
洋葱	50g➡️20千卡
里脊	70g➡️109千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
辣椒/蒜	20g➡️24千卡
油	2g➡️18千卡
晚饭?
金枪鱼	120g➡️117千卡
芋头	140g➡️78千卡
洋葱	20g➡️8千卡
胡萝卜	20g➡️8千卡
黄瓜	20g➡️3千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
马苏里拉芝士	10g➡️29千卡
沙拉酱	10g➡️36千卡

30天减脂餐：第9天牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的做法

三明治的包法会单独单独出菜谱的，但是这个很简单轻轻松松就能上手！
怕太清淡的可以涂抹黑胡椒酱或番茄酱，沙拉酱就尽量不要了热量很高！
水果沙拉就是把水果都切成自己喜欢的形状放在打包盒了，表面挤上一些低脂沙拉酱！
午餐，无丝豆、洋葱、里脊清炒，里脊可以提前用酱油、料酒、黑胡椒腌一下，先把肉炒了，再炒青菜，最后把肉加进去再翻炒，肉不会老！黑米我用的加热饭盒，很方便，半小时就能熟
芋头蒸熟碾碎，金枪鱼取出捣碎，洋葱胡萝卜翻炒一下，让其熟透，在蒸芋头的锅里面下水煮也可以（我比较懒，一般就这么干），然后将除芝士以为的东西混合好码在烤盘里，表面撒上芝士，烤箱烤一下到表面芝士融化上色，趁热吃才能拉丝哦～

其实这里芝士的量很少，减脂期少吃点过过嘴瘾就好了，嘻嘻?