印度扁豆湯 Indian Dahl Soup
[營養成分](每份)
142 卡路里
4克脂肪
22克 碳水化合物
6克 蛋白質
[準備] 10 分鐘
[烹飪] 35 分鐘
[份量]4 人份
142 卡路里
4克脂肪
22克 碳水化合物
6克 蛋白質
[準備] 10 分鐘
[烹飪] 35 分鐘
[份量]4 人份
用料
芝麻油或橄欖油 | 1湯匙 |
切碎白洋蔥 | 1只 |
切碎大蒜 | 2瓣 |
切碎薑 | 1湯匙 |
水或蔬菜湯 | 4杯 |
洗淨紅扁豆 | 1杯 |
孜然粉 | 1茶匙 |
香菜粉 | 1茶匙 |
薑黃粉 | 1茶匙 |
小荳蔻粉 | 1/4茶匙 |
肉桂粉 | 1/4茶匙 |
切碎辣椒 | 1/4茶匙 |
鹽 | 按需 |
切碎新鮮番茄碎 | 2湯匙 |
酸奶(裝飾用) | 1茶匙 |
印度扁豆湯 Indian Dahl Soup的做法
準備好上述材料
用中火加熱芝麻油。 油熱後,加入洋蔥、大蒜和姜,直到切碎的洋蔥呈半透明狀,大約 6 分鐘。
不斷攪拌,加入水或蔬菜湯、扁豆、孜然、香菜、薑黃、荳蔻、肉桂、辣椒和鹽。 把水燒開,然後把火調小,蓋上蓋子,讓湯燉大約 20 分鐘,或者直到小扁豆變軟。
加入番茄碎攪拌均勻。 再煮幾分鐘,或者直到湯達到所需的溫度和稠度,如果需要,可以在湯中加入更多的水。
如果需要,用酸奶裝飾。 趁熱享用。
小贴士
1,與其他干豆類不同,小扁豆不需要浸泡,因為它們很小,而且烹飪時間很短,非常嫩。
2,在準備食材的同時,將所有香料混合在一個小盤子中。 這使得在需要時可以輕鬆地將它們全部扔進鍋中。
3,眾所周知,印度菜偏辣,但並非必須如此。 要降低辣度,請使用 1/4 茶匙辣椒粉,或者直接省略。加入沒有種子的青辣椒。 這樣可以在不添加太多香料的情況下增強整個菜餚的風味。
4,扁豆湯可以在密閉容器中在冰箱中保存長達兩天。 它可以冷凍長達六個月。 讓它冷卻並考慮在包裝冷凍室之前將其放入冰箱。 逐漸降低豆類菜餚的溫度有助於防止變質,並在解凍後產生更好的效果。 在微波爐或爐灶上可以重新加熱。
2,在準備食材的同時,將所有香料混合在一個小盤子中。 這使得在需要時可以輕鬆地將它們全部扔進鍋中。
3,眾所周知,印度菜偏辣,但並非必須如此。 要降低辣度,請使用 1/4 茶匙辣椒粉,或者直接省略。加入沒有種子的青辣椒。 這樣可以在不添加太多香料的情況下增強整個菜餚的風味。
4,扁豆湯可以在密閉容器中在冰箱中保存長達兩天。 它可以冷凍長達六個月。 讓它冷卻並考慮在包裝冷凍室之前將其放入冰箱。 逐漸降低豆類菜餚的溫度有助於防止變質,並在解凍後產生更好的效果。 在微波爐或爐灶上可以重新加熱。