主食：粥➕煎饺
水果：猕猴桃➕梨（时令水果）
坚果：腰果

白粥里放了铁棍山药碎，南瓜丁，鸡头米
粥里的食材根据家人口味放。
多吃山药可以提高抵抗力，我家孩子不愿意吃山药，就剁碎加入粥里，白粥煮好后几乎找不到山药了。
蒸饺在盒马app上买的，买了好几种口味，煎的时候每种口味来1-2个，单个30g，吃起来饱腹感强，爱上蒸饺。

主食：面
水果：无花果➕梨（时令水果）
坚果：开心果

隔夜骨头汤单独盛一碗汤出来，作为早餐面条的汤底，或者早上煎鲫鱼熬汤为汤底
浇头，买的现成。另煎了荷包蛋
面条汤底看食材做，最简单就红汤（荤油+老抽/味极鲜）

主食：小馄饨
水果：猕猴桃➕火龙果
坚果：腰果

自己包的全肉小馄饨，一次包2-3次早餐量。汤是高汤，加点鱼丸裙带菜，美味又营养。

主食：三明治
水果：无花果➕猕猴桃
坚果：巴旦木仁

自制三明治，如果有三明治早餐机制作更方便。我家里没有，就放在平底锅里制作。
改天上传个如何制作简易三明治。

主食：鸡头米小元宵/小圆子+煎馒头
水果：火龙果➕猕猴桃
坚果：腰果
白馒头切片淋上鸡蛋液，沾上面包糠，下油锅煎，第一次做油少没有沾面包糠，没有想象中的好，改天继续尝试。

主食：粥➕烧麦➕荷包蛋/
牛奶水果麦片➕鸡头米
水果：猕猴桃➕橙子
坚果：碧根果

主食：黄金蛋炒饭
水果：猕猴桃➕无花果
坚果：开心果
黄金蛋炒饭做过一个流程，可以去翻看菜谱

主食：红枣银耳牛奶羹➕手抓饼
水果：猕猴桃➕晴王
坚果：腰果
手抓饼加了鸡蛋，火腿肠/培根，生菜，撒点椒盐或者番茄酱

主食：牛奶➕肉包➕茶叶蛋
水果：猕猴桃➕晴王
坚果：碧根果

主食：炒面
水果：猕猴桃➕苹果
坚果：开心果
炒面可以翻看专门的食谱教程

主食：鸡头米水铺蛋➕肉沫手抓饼
水果：猕猴桃➕橙子
坚果：巴达木仁
手抓饼解冻肉加入肉沫包成大饺子形状，下锅煎，两面金黄就可以出锅切片
改天做个详细教程给大家参考。

主食：牛奶水果麦片➕鸡蛋菠菜饼
水果：苹果➕橙子
坚果：腰果
鸡蛋菠菜饼有专门的制作教程，可以去翻看

主食：牛排➕荷包蛋➕芦笋
水果：苹果➕葡萄
坚果：腰果

主食：牛奶水果麦片
烤肠➕荷包蛋➕烧麦➕粗粮
水果：苹果➕猕猴桃
坚果：开心果

主食：彩色小笼包➕水煮蛋➕粗粮
水果：猕猴桃➕梨
坚果：碧根果