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上班族30天花样减脂快手早餐

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:37 • 阅读：7944
这个月明显偷懒了，终于理解老爸一个人的时候不爱做饭的原因了?…希望自己不再选择将就…好好生活，好好爱自己❤

月初出差了几天没有做饭～起床就有酒店的早餐吃真好?

用料

燕麦/米饭/吐司/根茎类/面碳水
鱼类/鸡蛋/瘦肉/牛奶/豆制品蛋白质
橄榄油/坚果/牛油果优质脂肪
各类水果蔬菜维生素/膳食纤维
各类中西式粉类/液体类调味品调味料

上班族30天花样减脂快手早餐的做法

  1. 坚果燕麦豆乳盒子➕煎蛋➕番茄➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤1

  2. 芹菜牛肉抱蛋煎饺➕蒜蓉空心菜➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤2

  3. 鸡肉/牛肉小汉堡➕卷心菜沙拉➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤3

  4. 虾仁滑蛋口袋饼➕每日坚果➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤4

  5. 西红柿疙瘩汤➕煮鸡蛋➕老醋花生

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤5

  6. 牛油果滑蛋法棍➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤6

  7. 麻薯➕沙拉➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤7

  8. 培根芝士碗➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤8

  9. 牛油果虾仁滑蛋吐司碗➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤9

  10. 紫甘蓝蛋饼➕蒸红薯➕每日坚果➕酸奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤10

  11. 香肠沙拉拼盘➕拿铁

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤11

  12. 青椒鸡蛋荞麦面➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤12

  13. 韭菜鸡蛋合子➕牛肉胡辣汤

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤13

  14. 青椒蛋饼➕鸭架➕玉米➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤14

  15. 金枪鱼泡菜三明治➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤15

  16. 坚果燕麦盒子➕煎蛋➕圣女果

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤16

  17. 黄瓜虾仁鸡蛋蒸饺➕葡萄➕豆浆

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤17

  18. 法式水果吐司➕鸡胸肉饼➕酸奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤18

  19. Brunch拼盘➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤19

  20. 牛肉豆角包➕茶叶蛋➕番茄豆腐汤

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤20

  21. 蔬菜馍➕每日坚果➕果汁

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤21

  22. 煎蛋➕玉米➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤22

  23. 卷心菜版低脂大阪烧➕酸奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤23

  24. 蟹柳滑蛋/牛油果开放式吐司➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤24

  25. 鸡肉taco➕莎莎酱➕牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤25

  26. 时蔬蛋饼➕鸡胸肉饼➕养乐多

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤26

  27. 白灼大虾➕燕麦牛奶

    上班族30天花样减脂快手早餐的做法 步骤27

小贴士

1.基本是1人份，前提是我11点训练前会加餐?大家可以参考食材，根据个人情况调整量哈～
2.尽量吃的干净，但也不会很严格，没有绝对的能吃或者不能吃，只要总热量不超，偶尔吃点小零食和冰淇淋也不是不可！
3.牛奶不用纠结全脂低脂还是脱脂，喝不了太多，可以忽略；
4.我都是1月20天左右训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉?️
5.油炸类和高精碳类的食品我基本都不吃，让吃不胖瘦子吃去叭哈哈哈哈！！?
6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约在30-40分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等?这个月的都比较简单啦～
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