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手把手教你做减脂早餐

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:37 • 阅读：7961
减脂餐怎么做才营养又好吃～手把手教你做一个低卡高蛋白10分钟就可以做好的早餐?0⃣️失败
早餐吃一个饼➕牛奶咖啡，营养健康又饱腹

⚠️饼可以多做一些放冰箱冷冻，随吃随取很方便。

用料

全麦饼1张
鸡蛋2个
虾6～8只
低脂奶酪片1～2片
牛油果半个～1个
味好美蜂蜜芥末酱适量
黑全麦饼做法
黑全麦粉150克
盐2克
80度左右开水50克
常温水40克

手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法

  1. 准备材料
    牛油果加黑胡椒和柠檬汁捣成泥备用

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤1

  2. 虾放黑胡椒和料酒腌制一下去腥
    平底锅煎熟

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤2

  3. 鸡蛋加一点盐打散
    平底锅加热，转小火放蛋液，把全麦饼放在蛋液上，小火煎至蛋液凝固，翻面

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤3

  4. 放芝士片，抹牛油果泥，放虾仁
    取出放在盘里

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  5. 挤上低脂沙拉酱～我放的蜂蜜芥末酱，然后对折

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤5

  6. 竹签固定，放一些自己喜欢的蔬菜。

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  7. 全麦饼做法：
    面粉和盐混合均匀
    放50克开水烫面，搅拌成面絮

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤7

  8. 再放常温水搅拌成面絮
    因为面粉吸水量不同可预留10克调整
    用手揉成偏软面团，成团就行不需要过度揉面

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤8

  9. 分成6份，盖上保鲜膜醒30分钟
    醒好面取出擀成薄饼
    注意⚠️喜欢颜值高可以取一个盘子把周围边边去掉，也可以烙熟再去掉。

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  10. 平底锅加热转小火，一面烙熟鼓泡翻面，一般2分钟就熟了。
    取出放凉

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  11. 全部做好放冰箱冷冻

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤11

  12. 早餐一个牛油果虾仁卷饼，适量蔬菜，一杯牛奶咖啡就好啦～

    手把手教你做减脂早餐? 牛油果虾仁鸡蛋全麦饼的做法 步骤12

小贴士

1⃣️建议用平底不粘锅
2⃣️全麦粉吸水量不同可以预留10克做调整
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