莲藕、有机糙米醋（不含酒精）、老抽、辣椒粉、海盐、陈醋、白芝麻、花椒油（可选）

虾米、香菇（泡发）、糙米、大米、纯净水、沙窝萝卜/白萝卜、橄榄油、生抽、白胡椒粉、盐、柴鱼片

各种蔬菜、低脂肪高蛋白的肉类、优质碳水（红薯，土豆，紫薯，糙米等）

小米、大米、鸡蛋、橙子、核桃、胡萝卜、猪肝、糙米、西红柿、鸡蛋、冬瓜、海米、西蓝花、红豆、酸奶、花生油、盐、鸡精

红豆、绿豆、燕麦米、生薏米、藜麦、三色糙米、无核红枣、葡萄干、糯米粉、红糖

糙米、排骨、胡萝卜、蘑菇、生抽、蚝油、豆豉、橄榄油、葱末

黑米、糙米、燕麦米、水

红豆、薏米、鹰嘴豆、三色糙米、荞麦米、燕麦米、三色藜麦、亚麻籽、红枣、蔓越莓干、糯米粉

糙米一小桶

三色藜麦、三色糙米、紫糯米、去皮绿豆、香菇、咸蛋黄、虾仁、牛肉、盐、耗油、味极鲜、老抽、糖、料酒、姜片、十三香、黑胡椒

肉类：鸡胸肉，牛肉，猪肉（减肥不要吃），鸡腿（减肥去皮）、鱼类：三文鱼，虾，虾仁，鳕鱼，巴沙鱼，金抢鱼，深海鱼之类，减肥尽量不要吃鱼皮…、蔬菜：西兰花，芦笋，莴笋，秋葵，冬瓜，西芹，菜花，黄瓜，胡萝卜，西红柿，茄子，洋葱，胡萝卜，白萝卜，白菜，娃娃菜，海带，黄瓜，西红柿，胡萝卜，蒜苗，洋葱，各种青菜…、豆类：豆制品，荷兰豆，四季豆，毛豆，黄豆芽，绿豆芽，豆腐…、菌菇类：大多数都可以，黑木耳，香菇各种菌类…、粗粮：玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药，芋头…、减肥全麦面包，藜麦，黑米，红米，糙米，小米，薏米…、水果类：牛油果，杨桃，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓，橙子，圣女果…、坚果：巴旦木，南瓜子，核桃…

黑米、燕麦、糙米、黄豆、藜麦、粳米、鸡蛋、香肠、葱姜、盐、斑斓叶卡仕达酱

凤梨、糙米、小米、三色藜麦、豆角、胡萝卜、杏鲍菇、有机素蚝油（没有素蚝油的可以不放，不要放蚝油哈，这是纯素的菜谱哦）、有机生抽、竹盐

牛腩、西兰花、洋葱、禾然有机米香料酒、禾然有机酱油、禾然有机糙米醋、盐、黑胡椒碎、葱、姜、禾然有机橄榄油、白糖

台式香肠、土豆、白米、糙米、蚝油、生抽、红烧酱油