水开 焯秋葵 西蓝花 捞出下大虾 放少许料酒 煮熟捞出去虾壳备好 玉米粒是熟的所以没煮 胡萝卜切丝 洋葱切丝或者粒炒一下备好 可以放一点点盐 牛肉块两面煎一下剪成丝 备好 蟹棒是买的韩国蟹棒，即食型的，切段备好

用大碗接热水，把春卷皮放热水里5秒左右拿出来铺好，再放入自己喜欢的材料，卷起来，我用的小的饼，一个正好可以吃两口，做了两个牛肉卷，三个虾卷，一顿减肥午餐营养美味正好，蘸料甜辣酱也是在某宝买的，本人爱吃辣，所以买的火鸡面酱料，和甜辣酱混合当蘸料，甜辣美味????蔬菜可以选择自己喜欢的，没有规定，想吃什么放什么????