1.如上图备料。其中鸡胸肉用生抽、料酒、生粉腌制15分钟，后煎制金黄切粒备用；饭先煮好；青豆过水。

2.中火，黄油炒香洋葱末。

3.下蘑菇翻炒。

4.倒入玉米、青豆。

5.加番茄继续炒。(一直是中火)后调入意大利面酱、盐、生抽，炒匀。

6.盛饭，铺平，大约容器的三分之二高度。

7.炒好的料铺平饭上。

8.再平铺上鸡胸肉粒。右边那盒拧了黑胡椒碎。

9.挤几条意大利面酱。

10.满铺马苏里拉芝士。(因为是减肥期间，下手不太重，芝士没有太厚，就味道而言，此物多多益善)

11.烤箱220度提前预热10分钟，烤20分钟即可。