吃减脂餐快一年了，加上运动瘦了20斤吧，现在基本不运动了，但是减脂餐一直坚持下来了，可以说是吃习惯了，离不开了，减脂餐，简单，方便，在这给大家总结一下，有好多朋友说觉得麻烦，其实减脂餐是有规律的，很好做的。只要记得必须有三样食物。第一，主食，杂粮饭，可以用三色糙米，高粱米，等觉得太粗了可以加一点大米，我一般闷一个星期的量，分装好，放冷冻，什么时候吃放蒸锅里加热就可以。红薯，南瓜，全麦馒头，玉米，土豆，都可以当主食。有很多博主说不吃主食瘦的快，是瘦的快，但是你不想掉头发或者姨妈不准时，就好好吃主食吧！！第二，蛋白，蛋白不是只指鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，鸡腿，鸡胸肉都可以吃，酱牛肉和卤鸡腿多做一些我做完分装好几份冻冰箱，蒸锅加热。鱼虾现吃现做。实在没有肉就吃鸡蛋或者豆制品摄入蛋白。第三，蔬菜，一般清炒或凉拌，一定少油少盐哦。