简餐丨低卡糙米饭团
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哈喽，大家好呀~我是cc ?
一个热衷于『低卡简餐』的宝藏女孩儿?
今天给大家分享一款『低卡糙米饭团』，食材简单，厨房0基础小白也完全能驾驭！每个饭团100g，保证碳水、蛋白质、脂肪“雨露均沾”就可以啦??作为上班族、健身爱好者的一周备餐可太方便啦！
哈喽，大家好呀~我是cc ?
一个热衷于『低卡简餐』的宝藏女孩儿?
今天给大家分享一款『低卡糙米饭团』，食材简单，厨房0基础小白也完全能驾驭！每个饭团100g，保证碳水、蛋白质、脂肪“雨露均沾”就可以啦??作为上班族、健身爱好者的一周备餐可太方便啦！
用料
| 三色糙米 | |
| 即食玉米 | |
| 无淀粉烤火腿 | |
| 虾仁 | |
| 鸡胸肉 | |
| 西生菜 | |
| 黄瓜 | |
| 秋葵 | |
| 西红柿 | |
| 胡萝卜 | |
| 番茄酱(0脂) | |
| 蛋黄酱(超低脂) | |
| ... |
简餐丨低卡糙米饭团的做法
鸡蛋、秋葵、虾仁、胡萝卜煮熟
火腿切片，煎熟
鸡胸肉+盐、黑胡椒腌制20min，煎熟
糙米团100g/个
碗里铺保鲜膜+西生菜+糙米+一切(肉+菜)
挤上低脂蛋黄酱
加上自制的『海苔肉松』，真是绝了！
碳水、蛋白质，脂肪“雨露均沾”
自由搭配，会有新惊喜喔~
◎步骤
• 碗内依次铺上保鲜膜→西生菜→三色糙米→一切✅(ps:肉+菜)
• 在中层+低脂蛋黄酱/0脂番茄酱，丰富口感????
• 保鲜膜包得紧绷绷，吃的时候划开就可以啦。
小贴士
⚠️Ps:
1.三色糙米提前泡2-3h，蒸的时候要比平时白米多点水。
2.饭团吃不完放冰箱冷藏，隔天拿出来微波炉叮2min或者蒸5min就可以啦~
1.三色糙米提前泡2-3h，蒸的时候要比平时白米多点水。
2.饭团吃不完放冰箱冷藏，隔天拿出来微波炉叮2min或者蒸5min就可以啦~