28天减脂营 | Day6 晚餐| 萝卜牛腩 + 韭黄鸡蛋
#关于减脂营#
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。
在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。
这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。
参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。
在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。
这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,也为了日后自己的平台期做参考。
#关于用量#
所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。
教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。
用料
白萝卜 | 100g(半个萝卜) |
牛腩 | 100g |
韭黄 | 120g(半扎) |
鸡蛋 | 1只 |
盐 | 适量 |
郫县豆瓣酱 | 2大勺 |
酱油 | 4勺 |
葱 | 半根 |
姜 | 4片 |
料酒 | 适量 |
28天减脂营 | Day6 晚餐| 萝卜牛腩 + 韭黄鸡蛋的做法
如果不是鲜牛腩,头一天晚上牛肉拿到冷藏慢慢解冻。
至少提前4个小时,冷水泡牛肉,把血水泡出来。煮牛肉:冷水下锅,加2勺料酒,开锅后把沫撇出去,再煮3分钟捞出牛肉,温水洗净(不要用凉水,会柴哦~)。
原汤留着,一会煮牛肉。葱切断,姜切片。
炒锅中烧热,加油下葱姜炒香。再加两大勺郫县豆瓣酱,小火炒出红油(小火哦,不然会糊)炒出红油后,加牛肉,中火炒3分钟。加酱油再炒一下,喜欢深色也可以加一些老抽上色。
倒入刚刚煮牛肉的原汤煮开。
倒入汤锅或者高压锅慢慢炖
刚刚的炒锅不用洗,加水和白萝卜,开过煮两分钟去一去萝卜气~~
牛腩炖40分钟后(我用的铸铁汤锅,高压锅自己掌握时间),加入萝卜再炖20分钟出锅。
牛肉块煮烂的时候,我们来做韭菜鸡蛋:先炒鸡蛋,锅中加油烧热,2个鸡蛋打散,刚定型就盛出来。
锅不用洗,再加一点底油,大火烧热,下韭黄段,快炒两下(就两下,别多了,很快就出汤的)倒入鸡蛋,快速翻匀,关火!加盐,盛出!
试了几次,韭黄和韭菜一定要大火快炒后放盐,才不出汤。