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我的减脂餐

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:57 • 阅读：7941
自从减肥半年以来对我有很大的收获，管住嘴迈开腿戒掉零食、儿子每天带我去健身房有氧运动和无氧运动，健康饮食合理搭配，体脂率由24.6–22.2成功的减掉了15斤，加油加油加油
切记：少盐少油控糖

用料

鸡蛋3个个
鸡胸肉200克块
鱼，虾，肉，各200克克
粗粮饭150克，熟的全麦馒头120克，土豆280克，紫薯157克，地瓜250克.山药408克，意面68克全是生的量

我的减脂餐的做法

  1. 牛奶200克燕麦70克，一个全蛋两个蛋清15克蓝莓

    我的减脂餐的做法 步骤1

  2. 粗粮饭150克儿子200克每人两个鸡腿

    我的减脂餐的做法 步骤2

  3. 早餐

    我的减脂餐的做法 步骤3

  4. 自己蒸的全麦馒头

    我的减脂餐的做法 步骤4

  5. 午餐

    我的减脂餐的做法 步骤5

  6. 早餐

    我的减脂餐的做法 步骤6

  7. 午餐

    我的减脂餐的做法 步骤7

  8. 早餐

    我的减脂餐的做法 步骤8

  9. 午餐

    我的减脂餐的做法 步骤9

  10. 早餐

    我的减脂餐的做法 步骤10

  11. 午餐

    我的减脂餐的做法 步骤11

  12. 早餐

    我的减脂餐的做法 步骤12

  13. 午餐

    我的减脂餐的做法 步骤13

  14. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤14

  15. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤15

  16. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤16

  17. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤17

  18. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤18

  19. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤19

  20. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤20

  21. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤21

  22. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤22

  23. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤23

  24. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤24

  25. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤25

  26. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤26

  27. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤27

  28. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤28

  29. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤29

  30. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤30

  31. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤31

  32. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤32

  33. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤33

  34. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤34

  35. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤35

  36. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤36

  37. 吃

    我的减脂餐的做法 步骤37

  38. 组合

    我的减脂餐的做法 步骤38

  39. 组合

    我的减脂餐的做法 步骤39

  40. 组合

    我的减脂餐的做法 步骤40

  41. 组合

    我的减脂餐的做法 步骤41

  42. 组合

    我的减脂餐的做法 步骤42

小贴士

根据自己的新陈代谢每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物和脂肪坚持锻炼收获满满的
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