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生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:45:38 • 阅读：7936
生铜对减脂的宝宝们并不陌生 想短时间内有效的控制体重又不想节食 这款鹰嘴豆泥红烩鸡肉花椰菜饭了解一下?‍?
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意大利小扁豆番薯胡萝卜浓汤 ? https://www.xiachufang.com/recipe/104427220/

用料

鸡胸肉1块
花椰菜1颗
鹰嘴豆3勺
番茄1个
洋葱1/4个
枫糖1勺
黑胡椒少许
海盐少许
口蘑3-4朵
蒜粉少许
番茄酱4-5勺
牛奶一盒

生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法

  1. 鹰嘴豆➕水➕1克小苏打 煮熟（20分钟） 冲洗几次去豆皮 沥干➕半盒牛奶 用搅拌机打成豆泥 备用

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤1

  2. 鸡胸剁成肉糜➕海盐➕黑胡椒➕葱姜蒜粉调味儿 挤成肉丸 煮熟备用 参考? https://www.xiachufang.com/recipe/104390905/

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤2

  3. 锅中倒橄榄油 放入洋葱丁炒香➕蕃茄丁 炒烂

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤3

  4. 倒入鹰嘴豆泥➕煮好的肉丸➕4勺番茄酱➕海盐➕蒜粉➕黑胡椒➕意面调料 搅拌均匀 转中小火焖煮2分钟（如果豆泥偏干 可再加一些牛奶稀释）

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤4

  5. 花椰菜洗净 花菜头切碎

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤5

  6. 锅中倒少许橄榄油 炒香洋葱丁➕口蘑丁后 ➕花椰菜 ➕海盐➕黑胡椒➕欧芹碎 调味儿 翻炒均匀

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤6

  7. 盘中一半盛炒好的花椰菜饭 另一半盛肉丸 撒欧芹碎➕黑胡椒➕些许淡奶油（可不加）装盘 上桌

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤7

  8. TaDa 花椰菜饭真的好香

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤8

  9. 鸡肉丸子也是减脂人群的爱♥️

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤9

  10. 这份好吃又有营养的低卡生铜餐 你会拒绝吗?

    生酮——鹰嘴豆泥红烩鸡肉丸子花椰菜饭的做法 步骤10

小贴士

花椰菜饭里的蔬菜可按自己喜好添加 就和普通炒饭差不多啦
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