杂米杂豆（见贴士1）、生或熟核桃/花生、黑芝麻、快熟燕麦片（混一些黑麦片也可以）、奇亚籽（选用）

香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蔓越莓干

燕麦、酸奶、香蕉、奇亚籽、纯牛奶

生燕麦、坚果（核桃杏仁南瓜籽仁等等）、果干（蔓越莓葡萄干等）、蜂蜜或枫糖浆、炒菜用植物油（或椰子油）

椰子油（室温融化液体状）或橄榄油、椰子花糖（coconut sugar）或红糖、大号鸡蛋（室温尤佳）、全脂牛奶（室温尤佳）、蜂蜜或枫糖浆、香草精、全麦面粉、燕麦片（old-fashioned oats）、小苏打粉、肉桂粉、海盐、无花果干、黑巧克力豆或块

普通面粉、奶粉、酵母、水

传统燕麦片、液体（水/牛奶/杏仁奶/豆奶…）、自己喜欢的水果、调味品（可可粉/抹茶粉/肉桂粉/花生酱/杏仁酱…）、酸奶、奇亚籽

快熟燕麦片、短粒白米、绿豆、熟栗子仁、椰子油或食用油、清水

牛奶、燕麦粒

燕麦、坚果、可可粉、蜂蜜、椰子油、盐

快熟燕麦片（也可以用生燕麦片）、鸡蛋、面粉、蒜苔（可用任何青菜代替）、红萝卜、培根（可用火腿肠）、盐、十三香

燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖椰丝、柠檬汁、柠檬皮屑、烤过的无盐杏仁、香草粉或香草精、燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖生可可粉（cacao powder）、可可粒（raw cacao nibs）、葡萄干、无糖椰丝、香草粉或香草精、海盐、水（选用，见贴士3）、燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖椰丝、抹茶粉、杏仁（生的、烤熟的都行）、熟白芝麻（选用）、香草精或香草粉、奶粉或原味蛋白粉或香草味蛋白粉、水或牛奶

原味米花（见贴士1）、椰子油（见贴士2）、枫糖浆或蜂蜜、可可粉（碱化、非碱化都可以）、红糖或椰花糖、海盐、肉桂粉（选用）

熟透的皮带黑点的香蕉、大号鸡蛋、全脂牛奶（室温）、燕麦片（old-fashioned oats）、红糖、奇亚籽、亚麻籽粉、肉桂粉、无铝泡打粉、细的海盐、柠檬皮屑、香草粉或香草精、葡萄干、生或熟的核桃（切大块）、苹果

燕麦、鸡蛋