虽然我的配方写的是500克全麦面粉，但是我也没有认真的去称量过。反正你自己看着办，你可以少做一点，万一不好吃也避免浪费。准备干净的炒菜锅，把全麦面粉放进去。

把燃气灶的火开到最小火，记住是最小火。然后用铲子不停地翻动，这个时间我一般是十分钟。翻动的过程中千万不能停。稍微停一下就很容易炒焦。你最后的成品就会有一股焦糊味。另外建议大家可以用硅胶铲，因为硅胶铲它的接触面积很大。不容易糊锅。最后炒好的效果可以闻到很轻微的焦味就可以了。而且在炒制的过程中会微微的冒烟，这个也是正常的，不用去管它。如果发现锅底已经有了轻微的糊就使劲把它铲开就可以了。

用你能想到的办法把适量的花生打成花生碎。这里再强调一次，你愿意吃多少你就放多少，没有准确的克数。

把花生打成小颗粒，就像图中这样就可以了。你没有搅拌机的话，你就用刀切吧，一定要让他尽量的小一点。

用同样的办法把适量的核桃和芝麻也弄成碎的。

把准备好的干果碎直接倒进面粉里面去。重新开到最小火。然后缓慢的把它炒匀。这个过程大概3~4分钟就行了。最终的成品颜色是微微发黄的。

吃的时候取适量的糊糊在碗里面。本身没有什么味道，如果想好吃的话就加适量的白糖。

然后加入热水，按照自己的喜欢的浓稠程度去加水。慢慢的加，直到到了你喜欢的程度。我的经验就是水的温度越高，搅拌就越方便。如果你加入凉水或者温度比较低的温水的话，就搅拌起来比较费劲。

我每次都是搅拌到这个程度就觉得很合适了，然后就开始吃吧。你吃到肚子里面去的就是只有全麦粉和干果碎。制作起来也超级简单，一样的也有饱腹感。赶紧动手试一试吧。其他的干果只要你有的，你愿意放什么你就自己放，只要把它弄碎就行了。