最近忙着工作很久没有过来下厨房更新菜谱，刚刚看了下私信，有厨友也在关心乔巴是怎么了，也有厨友在催更。来了来了，这就来了！( ̀⌄ ́)
因为最近很忙，加上冬天，所以体重有一两斤起伏，现在也没有严格控制饮食了，外餐跟外卖也有吃了，处于保持期。偶尔吃得多了，按照减脂食谱继续吃吃，体重还是可以控制的。不要再问我减脂应该吃什么了，去翻翻我之前菜谱，也不要埋怨我，怎么那样吃还是不瘦，减肥毕竟是持久战，要有持之以恒的决心跟自制力。找对了方法，就可以跟我一样了。（脸红(#^.^#)）
为此，我总结了一下减脂餐万能公式：
主食➕肉/蛋➕蔬菜/少量低糖水果
这里的主食，不可或缺！必须吃！因为不吃你会没有力气，会头昏眼花，四肢无力，还会降低代谢！我减脂期会吃的主食包括：地瓜、杂粮饭、荞麦面条，全麦面包，魔芋等等。全麦面包不建议面包店的，可以自己做。魔芋的话强烈安利魔芋面，魔芋粉丝。
肉蛋类可以吃鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋。除了这个我还会喝脱脂牛奶，低脂芝士或者奶酪（减脂餐有时候不好吃，加点芝士跟奶酪会变得好吃很多，这个是我的快乐）
蔬菜不就用说了，所有绿色蔬菜都可以，还有就是菌谷类，金针菇，蘑菇都是减脂期可以吃的好朋友！
水果不建议吃多，只能吃点低糖的，而且不是必须，还是少吃为妙。
还有一点重要的，减脂期一定一定不能吃零食！饼干，糖果，蛋糕！不能！


总热量：180大卡/份（适合晚餐）