低碳水减肥可以吃的主食,荞麦面全麦坚果馒头

作者: 更新时间:2023-06-17 14:47:33 阅读:7938
自己在塑型健身,加上过年的那段时间一直胃胀,从今年四月份开始一直在坚持吃粗粮,胃现在也比原来好多了。不管怎么样多吃粗粮对身体好,因为膳食纤维含量高,精面和白米其实有营养的部分都打去了,而且升糖指数高,容易发胖。这款馒头可以说是减肥和糖尿病人的福音咯?

用料

金龙鱼荞麦面粉150克
中筋全麦粉100克
中筋黑全麦粉50克
鸡蛋1个
奶粉15克
酵母5克
即食燕麦3勺(五谷磨房的勺子)
无糖纯牛奶150克(不要一次性加完)
核桃,巴旦木,黑芝麻适量
一小勺

低碳水减肥可以吃的主食,荞麦面全麦坚果馒头的做法

  1. 所有食材揉成面团,我找省劲直接用面包机选的和面功能,连发酵一共一个半小时。取出来之后揉面排气。

    低碳水减肥可以吃的主食,荞麦面全麦坚果馒头的做法 步骤1
  2. 分成大小相等的小面团

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  3. 分成面团之后再手揉一下搓成高顶馒头放到篦子上面醒发

    低碳水减肥可以吃的主食,荞麦面全麦坚果馒头的做法 步骤3
  4. 因为馒头还是有点高,我直接放入蒸笼盖上锅盖继续醒发。

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  5. 醒发差不多了打开炉灶,水开蒸17分钟,闷三分钟。

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  6. 打开锅盖把馒头取出来就好了。

    低碳水减肥可以吃的主食,荞麦面全麦坚果馒头的做法 步骤6

小贴士

水一定不要一次性加,要不然太湿的话不好整形了。可以一点一点加,最好是手和面,可以直接试得出来干不干或者湿不湿。面粉与面粉之间都不一样,所以水可能有用的多也有用的少。口感想好一点就把水用纯奶替换,我是觉得用奶馒头蒸出来好吃一点。用奶的话先取一部分对点温水把酵母化开,其他的尽量用冰的,因为现在夏天气温太高,用面包机容易发过了。我之前也不会蒸馒头就是从下厨房随便扒了个配方,配料表基本上都改掉了,从自己蒸这款馒头之后,现在都不吃外面卖的馒头了,真的很好吃,粗粮那种浓浓的麦香和口感是白面馒头所达不到的,而且加上坚果之后越吃越香,饱腹能力也强。