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30天减脂餐：第1天吐司/鸡胸意面/玉米北极虾

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:44 • 阅读：7942

2019.4.8

第一天开始做，因为真心想在这个夏天能穿上美美的泳衣去学游泳，所以想做一下减脂餐，坚持一个月看看效果

我不仅做减脂餐，还会搭配一些运动，每天的卡路里摄入我会保证在每天1200千卡左右，因为我的体格比较小，基础代谢比较低，但又想健康一点，所以保证在安全范围内，每个人的代谢不一样，能量摄入要根据自己的情况来定，不要盲目少吃。

而且我的体重本来就很轻了，只是想安全的一点点的减个五六斤，嘻嘻?，还想改善一下体质，让自己勤快一点，所以决心动手了?

今天卡路里总计：1081千卡

用料

早饭?
奶粉	20g➡️73千卡
全麦面包	一片➡️26千卡
鸡蛋	一个（50g）➡️72千卡
草莓	100g➡️32千卡
午饭?
鸡胸肉	150g➡️200千卡
蟹味菇	100g➡️36千卡
杭椒	14.3g➡️3千卡
胡萝卜	100g➡️32千卡
意面	50g➡️175千卡
圣女果	100g➡️25千卡
橄榄油葱蒜	2g/10g➡️30千卡
晚饭?
水果玉米	200g➡️210千卡
北极虾	100g➡️94千卡
娃娃菜	200g➡️26千卡
红椒	20g➡️5.2千卡
橄榄油/葱蒜	2g/20g➡️42千卡