30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾
2019.4.8
第一天开始做，因为真心想在这个夏天能穿上美美的泳衣去学游泳，所以想做一下减脂餐，坚持一个月看看效果
我不仅做减脂餐，还会搭配一些运动，每天的卡路里摄入我会保证在每天1200千卡左右，因为我的体格比较小，基础代谢比较低，但又想健康一点，所以保证在安全范围内，每个人的代谢不一样，能量摄入要根据自己的情况来定，不要盲目少吃。
而且我的体重本来就很轻了，只是想安全的一点点的减个五六斤，嘻嘻?，还想改善一下体质，让自己勤快一点，所以决心动手了?
今天卡路里总计：1081千卡
第一天开始做，因为真心想在这个夏天能穿上美美的泳衣去学游泳，所以想做一下减脂餐，坚持一个月看看效果
我不仅做减脂餐，还会搭配一些运动，每天的卡路里摄入我会保证在每天1200千卡左右，因为我的体格比较小，基础代谢比较低，但又想健康一点，所以保证在安全范围内，每个人的代谢不一样，能量摄入要根据自己的情况来定，不要盲目少吃。
而且我的体重本来就很轻了，只是想安全的一点点的减个五六斤，嘻嘻?，还想改善一下体质，让自己勤快一点，所以决心动手了?
今天卡路里总计：1081千卡
用料
| 早饭? | |
| 奶粉 | 20g➡️73千卡 |
| 全麦面包 | 一片➡️26千卡 |
| 鸡蛋 | 一个（50g）➡️72千卡 |
| 草莓 | 100g➡️32千卡 |
| 午饭? | |
| 鸡胸肉 | 150g➡️200千卡 |
| 蟹味菇 | 100g➡️36千卡 |
| 杭椒 | 14.3g➡️3千卡 |
| 胡萝卜 | 100g➡️32千卡 |
| 意面 | 50g➡️175千卡 |
| 圣女果 | 100g➡️25千卡 |
| 橄榄油 葱蒜 | 2g/10g➡️30千卡 |
| 晚饭? | |
| 水果玉米 | 200g➡️210千卡 |
| 北极虾 | 100g➡️94千卡 |
| 娃娃菜 | 200g➡️26千卡 |
| 红椒 | 20g➡️5.2千卡 |
| 橄榄油/葱蒜 | 2g/20g➡️42千卡 |
30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾的做法
第一天，早餐忘记拍照了 用草莓代替 图片自行脑补吧 嘻嘻
午饭 鸡胸蟹味菇胡萝卜杭椒清炒一下
意面煮熟 炒西红柿下意面
起锅装盒
娃娃菜炒了 玉米蒸了 北极虾热水烫一下
噢啦 开吃
小贴士
1.卡路里总计：1081千卡
2.调味根据自己的嗜好，一般调味就是黑胡椒、生抽、蚝油
2.调味根据自己的嗜好，一般调味就是黑胡椒、生抽、蚝油