减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼
?西兰花中的营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
?+?=补充蛋白质绝配?
少盐少油,方法简单易学?
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少盐少油,方法简单易学?
用料
鸡蛋 | 3-5只 |
西兰花 | 半朵约145g |
面粉 | 约3-4勺 |
小苏打 | 3克 |
盐+十三香 | 少许1-3g |
减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法
准备半个西兰花(够1-2人份)
先从根部切成大块,方便清洗。
加入少量食盐清洗,着重洗西兰花瓣。
直接切成小丁,不需要焯水,小丁受热均匀,熟的更快。
放进小盆里加入4个鸡蛋(可放3-5个看个人情况)
加入三勺面粉,家用的小铁勺。
加入小指甲盖这么多的小苏打
顺时针搅拌均匀,搅拌中间停大概30s让小苏打发酵起泡泡,然后继续搅拌。
加入少量盐和十三香(低盐才健康)
搅拌到这个程度,如果觉着有点稀可以再加一勺面粉。
刷油热锅
全部倒入锅中铺平
大概2分钟看一下边有没有凝固,可以再刷一点点油翻面(我这里是双面煎锅就不用翻了)
大概3-4分钟看到饼膨起,差不多就可以出锅了,我这里时间长了一点到5分钟,也是看个人喜好。
切开就可以装盘了
哒哒进盘了!
建议加入陈醋食用更香,如果觉着淡也可以刷一点蒜蓉辣酱,美味翻倍。
小贴士
搅拌的时候觉着稀就加点面,最后看着点别糊了就行。
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