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减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼

作者: 更新时间:2023-06-17 14:40:04 阅读:7922
?西兰花中的营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
?+?=补充蛋白质绝配?
少盐少油,方法简单易学?

用料

鸡蛋3-5只
西兰花半朵约145g
面粉约3-4勺
小苏打3克
盐+十三香少许1-3g

减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法

  1. 准备半个西兰花(够1-2人份)

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤1
  2. 先从根部切成大块,方便清洗。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤2
  3. 加入少量食盐清洗,着重洗西兰花瓣。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤3
  4. 直接切成小丁,不需要焯水,小丁受热均匀,熟的更快。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤4
  5. 放进小盆里加入4个鸡蛋(可放3-5个看个人情况)

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤5
  6. 加入三勺面粉,家用的小铁勺。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤6
  7. 加入小指甲盖这么多的小苏打

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤7
  8. 顺时针搅拌均匀,搅拌中间停大概30s让小苏打发酵起泡泡,然后继续搅拌。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤8
  9. 加入少量盐和十三香(低盐才健康)

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤9
  10. 搅拌到这个程度,如果觉着有点稀可以再加一勺面粉。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤10
  11. 刷油热锅

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤11
  12. 全部倒入锅中铺平

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤12
  13. 大概2分钟看一下边有没有凝固,可以再刷一点点油翻面(我这里是双面煎锅就不用翻了)

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤13
  14. 大概3-4分钟看到饼膨起,差不多就可以出锅了,我这里时间长了一点到5分钟,也是看个人喜好。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤14
  15. 切开就可以装盘了

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤15
  16. 哒哒进盘了!

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤16
  17. 建议加入陈醋食用更香,如果觉着淡也可以刷一点蒜蓉辣酱,美味翻倍。

    减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法 步骤17

小贴士

搅拌的时候觉着稀就加点面,最后看着点别糊了就行。