前一天洗好的蔬菜，方便省事，可以直接做菜啦

切好蒜末

切点小米辣，不喜欢吃辣的可以不放

调碗料汁，生抽 耗油，再来半碗清水

锅里烧开水，水里放点盐、食用油，焯水三十秒即可。（锅中的盐、食用油可增加蔬菜色泽，看起来翠绿鲜嫩，还能锁住菜中的营养～）

焯好的菜心夹出摆盘控干水分，另起锅将调好的料汁倒入锅中烧开，加入一半的蒜末，（忘了拍照）剩的一半蒜末放在烫好的青菜上，淋上料汁～出锅～

杂粮饭、蔬菜、还有老家的鹅蛋、半个橙子
营养搭配～好吃不胖～
十五分钟搞定！