30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐
2019.4.12
鸡蛋里面加奶粉和盐嫩炒出来真的很nice！
牛肉提前炖好冷冻，随吃随取
这一天总计：1264千卡
鸡蛋里面加奶粉和盐嫩炒出来真的很nice！
牛肉提前炖好冷冻，随吃随取
这一天总计：1264千卡
用料
| 早饭? | |
| 鸡蛋 | 2个➡️148千卡 |
| 生菜 | 1片➡️5千卡 |
| 奶粉 | 10g➡️37千卡 |
| 面包 | 2片➡️53千卡 |
| 西红柿 | 晚饭里 |
| 北极虾 | 晚饭里 |
| 午饭? | |
| 藜麦 | 50g➡️184千卡 |
| 牛肉 | 150g➡️160千卡 |
| 紫甘蓝 | 100g➡️31千卡 |
| 甘蓝 | 100g➡️24千卡 |
| 蟹味菇 | 100g➡️36千卡 |
| 油 | 2g➡️18千卡 |
| 晚饭? | |
| 紫薯 | 100g➡️106千卡 |
| 北极虾 | 100g➡️94千卡 |
| 西红柿 | 200g➡️30千卡 |
| 洋葱 | 50g➡️20千卡 |
| 豆腐 | 335g➡️187千卡 |
| 生菜➕番茄酱 | ➡️10千卡 |
| 橄榄油 | ➡️18千卡 |
| 水果加餐 | |
| 桑葚 | 60g➡️34千卡 |
| 圣女果 | 60g➡️15千卡 |
| 芒果 | 70g➡️25千卡 |
30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐的做法
小清新三明治
清炒蟹味菇甘蓝菜，藜麦饭（我喜欢加点盐和麻油），炖牛肉
蒸紫薯，北极甜虾，番茄豆腐汤
