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（我的减脂早餐27

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:39:23 • 阅读：7954
通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）

第一次用甜椒做三明治，没想到味道不错，而且颜值满分?
沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』?

热量：310大卡/份

用料

全麦吐司1片
鸡蛋1个（大）
甜椒30克
芦笋50克
胡萝卜丝40克
圆白菜60克
芥末青瓜酱10克
生菜3片
低脂鸡肉肠1根
橄榄油一点点
盐少许

（我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法

  1. 圆白菜和胡萝卜切细丝放入一个大碗里，加少许盐腌制10分钟后，用手挤出水份

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤1

  2. 加一勺芥末青瓜酱搅拌均匀备用

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤2

  3. 甜椒切条，芦笋按面包大小切段，煮一锅水，水开后下少许盐，把甜椒跟芦笋烫熟，沥干水分备用

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  4. 一个大鸡蛋，或者两个小鸡蛋（我的鸡蛋去壳有70克重）加10克脱脂奶，搅拌蛋奶液

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤4

  5. 平底锅喷少许油，倒入鸡蛋液，记住了❗️全程小火！把两种颜色的甜椒交错颜色摆进去，如果有绿色的甜椒就更好看了

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤5

  6. 待鸡蛋底部凝固的时候，用硅胶铲把四边铲起，弄成一个正方形

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  7. 翻面！很完美?

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤7

  8. 取一片全麦吐司，把芦笋摆好

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤8

  9. 放上鸡蛋，记住了❗️甜椒的方向跟芦笋必须一致，这样待会儿切出来才好看哦

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤9

  10. 低脂鸡肉肠放中间，注意鸡肉肠方向也要一致

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤10

  11. 用蔬菜丝把火腿肠固定住，这样切的时候火腿就不会跑

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤11

  12. 最上面放几片生菜，用手压一压

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤12

  13. 保鲜膜裹紧，对半切开！

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤13

  14. 完美?

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤14

  15. 早餐搭配了一杯脱脂奶跟几颗圣女果

    （我的减脂早餐27?）只需要一片吐司的『沼三明治』芦笋甜椒鸡蛋火腿的做法 步骤15
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