糙米藜麦饭 + 250g蔬菜 碳水 藜麦里蛋白质 蔬菜的膳食纤维都有
共6种

纯素 共3种

加毛豆来代替主食 番茄金针菇龙利鱼汤 250g蔬菜
共6种

午餐两种绿叶菜 山药 鸡腿菇 鱼肉 共5种

午餐共5种

蒸山药 杏仁 奇亚籽 早餐共4种

糙米饭 番茄龙利鱼汤 共5种

味噌豆腐汤 蔬菜汁 共5种

双料蔬菜鱿鱼汤 共5种

蔬菜炒蒟蒻粉 猪脆骨 豆浆 秋葵
猪肉里蛋白质不多，所以加了豆浆一起喝
蒟蒻粉饱腹低热量，常常会吃解馋
共8种

综合蔬菜汁 蔬菜炒牛肉 山药 紫薯
共9种

青苹果 杏仁 牛肉鸡蛋卷饼 奇亚籽
共7种

炒牛肉 秋葵 藜麦共6种

火龙果牛奶汁 肌肉卷饼
共7种

共4种

蒟蒻汤粉 共4种

蒟蒻汤粉 共5种

白菜炒牛肉片 共3种

无油无糖 香蕉馅煎饼 黑咖啡气泡水
气泡水加黑咖啡能降低食欲抵消一下香蕉的甜

蒟蒻河粉 烤鸡腿（吃的时候去皮）共6种

气泡水 青苹果

香蕉煎饼 牛奶火龙果汁 共4种

牛肉蒟蒻汤粉

蔬菜汁 大概4种一起打

香蕉煎饼 火龙果汁 共5种

牛排

蔬菜松饼 黑咖啡

鸡胸肉 蔬菜汁

气泡水黑咖啡开启一天

金针菇代替面食各种炒

黑咖啡气泡水，控制食欲，毕竟花生华夫饼实在太诱惑

意大利面只吃一半

冷冻菜 下厨只要10分钟

蔬菜汤有南瓜胡萝卜 卷心菜 洋葱

海带饱腹低卡

蒟蒻汤粉 + 蔬菜汤（5种材料噢）

紫薯做主食好看又营养

豆皮代替面食，但是热量还是好高，只解馋

豆芽炒牛肉 豆芽代替面食口感脆脆真不错

豆芽炒一切代替面食

加餐黑豆浆

加餐来一杯热豆浆

西柚低糖又饱腹减肥好给力

共6种

难得外卖也是点了营养餐 多加了几种蔬菜

牛肉卷饼早餐

冰冻蓝莓随手加，增加食物种类很方便

意大利面加了零卡糖 想吃甜就用零卡糖代替

玉米笋是低卡属于蔬菜类，没有玉米淀粉量高，加入做沙拉可以平衡沙拉的寒，也饱腹

金针菇低卡饱腹口感好，代替面食很方便

用无糖酸奶代替部分美乃滋

水果酸奶咖啡 口感丰富还低卡噢

依旧蒟蒻可以炒一切

五谷豆浆配姜黄粉 肉桂粉 黑胡椒 在秋冬让豆浆喝起来更暖，还可以平衡沙拉的寒，而且姜黄的消炎贡献不得不爱噢