减脂餐分享贴
吃减脂餐也有两个月了，瘦了有8斤吧，前面一个多月比较难熬，因为有时候会控制不住多吃一点就会胖回去，现在第二个月末了还好，偶尔晚上吃个大餐，吃个宵夜喝点酒也不会胖到哪里去，主要是不要吃高热量，高碳水，甜食这些。为了好身材，坚持吧。。。
我一般早上有喝青汁胶原蛋白的习惯，所以每天早上先喝一杯温开水，一杯青汁胶原蛋白再来吃早餐
早餐没有固定的，牛奶鸡蛋，荞麦面，无糖豆浆，粗粮面包，贝贝南瓜，玉米，红薯都可以，但是要适量哈。我吃完早餐去公司还会喝一杯黑咖啡（提高新陈代谢的）
下面图片那些就是我的午餐了
晚餐前期吃点蔬菜类的，我后期都是没吃的
要配合运动就更好了，我前期早晚都是各跳绳500个，最近就有点儿偷懒了?
我一般早上有喝青汁胶原蛋白的习惯，所以每天早上先喝一杯温开水，一杯青汁胶原蛋白再来吃早餐
早餐没有固定的，牛奶鸡蛋，荞麦面，无糖豆浆，粗粮面包，贝贝南瓜，玉米，红薯都可以，但是要适量哈。我吃完早餐去公司还会喝一杯黑咖啡（提高新陈代谢的）
下面图片那些就是我的午餐了
晚餐前期吃点蔬菜类的，我后期都是没吃的
要配合运动就更好了，我前期早晚都是各跳绳500个，最近就有点儿偷懒了?
用料
| 鸡蛋 | 2个 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 牛肉 | 适量 |
| 虾 | 6只 |
| 紫甘蓝 | 1片 |
| 生菜 | 2片 |
| 西兰花 | 3朵 |
| 西红柿 | 1个 |
| 玉米 | 1根 |
| 三色糙米 | 适量 |
| 三色藜麦 | 适量 |
减脂餐分享贴的做法
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
菌菇汤还有裙带菜汤都可以喝的
小贴士
吃什么掉肉比较快
一、优质碳水
1玉米(建议:不要单一长期使用)
2.芋头(建议.煮食用)
3.红薯(蒸煮烤最佳,可搭配牛奶,控制食量)
4.土豆(蒸煮食用,搭配牛奶)
二、提高代谢的食物1洋葱富纤维高饱腹,营养高2.辣椒辣椒素可以帮助提高代谢3.番茄:富维生素,低热量4.娃娃菜:富含膳食纤维,易消化5.绿茶清肠道便,消水肿6.白萝卜:加快人体代谢,清肠清脂
三、低卡低脂食物海带,黄瓜,生菜
金针菇,冻豆腐,胡萝卜,四季豆
四、低卡低糖水果
苹果,草莓,橘子,葡萄西梅,木瓜,圣女果,猕猴林
五、脂高蛋白食物
鸡胸肉,豆腐,鱼肉,鸡蛋牛肉,虾肉,鸡腿肉,扇贝
一、优质碳水
1玉米(建议:不要单一长期使用)
2.芋头(建议.煮食用)
3.红薯(蒸煮烤最佳,可搭配牛奶,控制食量)
4.土豆(蒸煮食用,搭配牛奶)
二、提高代谢的食物1洋葱富纤维高饱腹,营养高2.辣椒辣椒素可以帮助提高代谢3.番茄:富维生素,低热量4.娃娃菜:富含膳食纤维,易消化5.绿茶清肠道便,消水肿6.白萝卜:加快人体代谢,清肠清脂
三、低卡低脂食物海带,黄瓜,生菜
金针菇,冻豆腐,胡萝卜,四季豆
四、低卡低糖水果
苹果,草莓,橘子,葡萄西梅,木瓜,圣女果,猕猴林
五、脂高蛋白食物
鸡胸肉,豆腐,鱼肉,鸡蛋牛肉,虾肉,鸡腿肉,扇贝