早餐，无糖酸奶水果。

午餐，满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。

晚餐，自制三明治。

早餐，酸奶加麦片，一根香蕉，一个鸡蛋。

午餐便当，昨天剩的糙米饭做了小饭团，加一些越南春卷。

越南春卷，自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去，蘸上自己喜欢的酱料，超棒！

早餐，桂圆银耳粥，一个鸡蛋，一片苹果布鲁姆面包（无糖无黄油等）。

午餐，越南春卷➕鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次，调了辣酱，一级棒！

晚餐，荞麦面，加了半个西红柿?，一个鸡蛋，一小把茼蒿，一查热量赶紧到健身房跑了50分钟?。

在健身房待久了没来得及做，后期打算再减量。

晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，饱腹感很强也很好喝

做了卤牛肉，下周带饭可以省事一点啦，想吃切一块☺️☺️

卤牛肉

晚餐，今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战

烤巴沙鱼超简单，鱼双面摸油盐及酱油，再撒上黑胡椒和椒盐，挤一点柠檬汁会更清爽，烤箱烤25分钟即可。查一下热量会更惊喜，热量低又美味就是它啦。

烤芦笋，不需要腌，加料（生抽、油、盐、孜然、蒜）就行了，烤箱5分钟，锡纸不需要包起来。

热量超低的午餐。

凉拌紫甘蓝木耳，热量也很低，按照自己喜欢的方式凉拌即可。

芦笋炒虾仁

午餐便当?

自制三明治➕玉米汁，午餐肉可以不要，面包建议全麦

午餐便当?，玉米和番茄留着下午加餐，晚上去健身

周末午餐，锡纸烤巴沙鱼➕芦笋，火龙果奶昔，500大卡不到

健身前来一杯香蕉牛油果奶昔，能量满满～香蕉一根，牛奶80g，牛油果一杯用半个哦，热量太高啦～

晚餐，牛油果蔬菜三明治➕胡萝卜苹果汁。

早餐，自制无油无糖全麦面包➕一个水煮蛋➕一杯现榨牛奶玉米汁

无油无糖全麦面包，口感意外地好，有麦香气，也很松软。

嘴馋炖了番茄土豆牛腩，少油不加糖版，味道不错，但是牛腩热量高，要控制住量，我是吃完晚上去跑了一小时??

午餐便当图～

昨天健身回来太晚，简单做了鸡蛋虾仁炒面，用的荞麦面，第二天没怎么坨，口感还不错。

烤吐司➕水煮蛋➕半个牛油果，一杯牛油果奶昔，建议牛油果少吃，我牛油果不吃要坏了心疼??

这个蜂蜜蒜香煎鸡胸无敌好吃！我的菜谱里有详细教程。

玉米面棒棒馍，早餐作为主食棒棒哒

早餐

晚餐