KetoDiet生酮饮食(第十周)(生理期)

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:45:51 • 阅读：7922

这周准备退酮了，恢复16:8间歇性断食，上周因为姨妈要来，体重一直维稳。本次大姨妈提前了两天，自从生酮以来都是提前的。

第一天的【奶油鸭香花椰饭】菜谱? https://www.xiachufang.com/recipe/103931857/?group=share_title_b

第二天晚上忙的忘吃晚饭，第三天早上称就减了0.5kg?，要是能忍住20:4就好了……

第五天早上体重-0.3kg
出门着急，没来得及喝水，上班路上胃里感觉空唠唠的?。每早一杯苹果醋水或者柠檬水都是很好的习惯哦。

第六天：体重降新低?

第七天，早上空腹测了血糖值，4.9，正常
腰围-2cm

下周是这次生酮饮食体验的最后一周啦～

用料

第1⃣️天
花菜	半个
烤鸭	1/4只
青洋葱	1/4个
大蒜	2瓣
kiri奶油芝士	半包
马苏里拉碎酪	2把
稀奶油	50ml
黑胡椒	适量
盐	适量
第2⃣️天	同1⃣️
第3⃣️天
牛肉厚扒	1/2袋
洋葱
杏仁粉小面包	1片
芝麻菜
荷兰豆
?	1片
芝士片	1片
番茄炒蛋	少量
第4⃣️天	同3⃣️
第5⃣️天
球茎生菜	54g
苦菊	26g
荷尔美经典美式火腿	1片
紫玉小番茄	3个
山丫罗汉笋	19克
牛油果	半个
蓝纹芝士	10g
洋葱	19g
煮鸡蛋?	1个
金枪鱼罐头	5g
橄榄油	1勺
第6⃣️天
防弹咖啡	1杯
蛋黄肉松奶酪欧包	1个
椰子水	1杯
生酮可可毛巾卷	半盒
烧鹅沙拉?	1份
第7⃣️天
防弹咖啡	1杯
生酮可可毛巾卷	1/4盒
椰子水	1杯
生酮可可毛巾卷	1/4盒
开心果	100克
鸡胗	150g
包菜	半个