黑米、糙米、燕麦米、水

红豆、薏米、鹰嘴豆、三色糙米、荞麦米、燕麦米、三色藜麦、亚麻籽、红枣、蔓越莓干、糯米粉

糙米一小桶

三色藜麦、三色糙米、紫糯米、去皮绿豆、香菇、咸蛋黄、虾仁、牛肉、盐、耗油、味极鲜、老抽、糖、料酒、姜片、十三香、黑胡椒

肉类：鸡胸肉，牛肉，猪肉（减肥不要吃），鸡腿（减肥去皮）、鱼类：三文鱼，虾，虾仁，鳕鱼，巴沙鱼，金抢鱼，深海鱼之类，减肥尽量不要吃鱼皮…、蔬菜：西兰花，芦笋，莴笋，秋葵，冬瓜，西芹，菜花，黄瓜，胡萝卜，西红柿，茄子，洋葱，胡萝卜，白萝卜，白菜，娃娃菜，海带，黄瓜，西红柿，胡萝卜，蒜苗，洋葱，各种青菜…、豆类：豆制品，荷兰豆，四季豆，毛豆，黄豆芽，绿豆芽，豆腐…、菌菇类：大多数都可以，黑木耳，香菇各种菌类…、粗粮：玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药，芋头…、减肥全麦面包，藜麦，黑米，红米，糙米，小米，薏米…、水果类：牛油果，杨桃，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓，橙子，圣女果…、坚果：巴旦木，南瓜子，核桃…

黑米、燕麦、糙米、黄豆、藜麦、粳米、鸡蛋、香肠、葱姜、盐、斑斓叶卡仕达酱

凤梨、糙米、小米、三色藜麦、豆角、胡萝卜、杏鲍菇、有机素蚝油（没有素蚝油的可以不放，不要放蚝油哈，这是纯素的菜谱哦）、有机生抽、竹盐

牛腩、西兰花、洋葱、禾然有机米香料酒、禾然有机酱油、禾然有机糙米醋、盐、黑胡椒碎、葱、姜、禾然有机橄榄油、白糖

台式香肠、土豆、白米、糙米、蚝油、生抽、红烧酱油

大米+糙米、胡萝卜、玉米、香菇、青菜、姜、海虾仁、食用油

糙米、红米、黑米、玉米仁、时蔬玉米粒制作❗️、胡萝卜、黄瓜、甜玉米粒、大蒜、盐、玉米淀粉、剩余食材制作❗️、卤鸡腿、鸡蛋、午餐肉、生菜、紫甘蓝、小番茄、黑胡椒碎

外婆菜、鸡蛋、瘦肉沫、豇豆、生抽、研磨黑胡椒、料酒、小米辣、特级初榨橄榄油或其他食用油、大葱、生姜、大蒜、大米或者糙米或者混合杂粮也可以、饮用水

大麦、糙米、黄姜

熟鸡蛋、熟鸡胸肉丝、胡萝卜丁、黑胡椒碎、禾然有机橄榄油、禾然有机酱油、米饭、熟白芝麻、禾然有机糙米醋、幼砂糖、海苔、车打芝士

笋、腊肠、膶肠、大米、糙米、虾米、豌豆、姜蓉、清水