先从优质蛋白质牛肉山药饼的制作开始：

牛肉洗净改刀切小块，山药洗净后去皮切小段，半个洋葱切碎，再准备一个鸡蛋备用。

把牛肉放料理机里搅碎。

加盐、生抽、老抽、鸡蛋、一小勺淀粉。

朝着一个方向搅打至肉上劲后加一小勺橄榄油，拌均匀锁住水分，静置约20分钟。

锅里倒入食用油，倒入洋葱翻炒至变软、出香味，盛出放凉备用。

山药蒸熟后趁热压成泥再放凉些。

把山药泥、洋葱都加到腌制好的牛肉馅里。

少加点盐拌均匀。

平底锅里刷薄油，取适量馅放模具里并压实，再拿掉模具。

中小火烙至底部定型起焦。

加约半碗水。

盖上盖，焖煮至水干即可。

外焦里嫩，少油烙再水焖煮，不油腻好消化

牛肉饼可以直接吃，也可以像我今天这样做成三明治，菜饭一体，营养又美味。

我做的吐司是无糖无盐且少油版，更加低脂又健康：
面桶中加入面团中除了橄榄油的全部食材，我的配方牛奶液较多，这样可以避免无糖少油也能较柔软，但面团很软，不适合手工揉膜。

按照厨师机的程序先揉至出粗膜再倒入橄榄油或者玉米油、融化的黄油，继续揉至出手套膜。

盖上盖，发酵至两倍大。

取出发酵好的面团，揉面排气，再分成三等份并揉搓成圆，盖上保鲜膜，松弛约15分钟再做成生胚卷，把生胚卷放进吐司盒里。

二发至吐司盒的九分满后，表面刷一层薄薄的全蛋液。

烤箱提前预热至200度，再调整温度为180度，上下火，放最底层烤30分钟，烤至上色要加盖锡纸，预热温度高些，再调回正常烤吐司的温度，这样吐司盒放进去后炉内的高温有助于吐司快速爬高还不至于上色过度，这样做出来的吐司更高口感更好，这是我试验几次总结出来的经验。

烤的时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整，烤好后取出侧躺在晾网上晾凉，侧躺可防止塌腰。

吐司晾凉后放保鲜袋里，冷藏一夜后再切成薄片，这样内部会变很扎实更好切。

切去吐司最上边不规则的部分（切去的部分别扔，可以放进无水无油的锅里干烙，会很酥脆），吐司两面裹上薄薄一层蛋液，放进无水无油的锅里，烙至蛋液凝固后翻一面继续烙至蛋液凝固取出。

先摆上一片吐司，再摆上生菜、奶酪、番茄、牛肉饼，最后盖上一片吐司。

切开即可，如果想要成品更规整好看的先垫上保鲜膜，再摆食材，再切，成品会很整齐好看。

串上竹签避免散开，包保鲜膜的不需要串竹签。

食物多样，营养全面

一口下去，既有松软的粗杂粮又有鲜嫩的牛肉饼，还有新鲜蔬菜和钙含量很高的芝士，好吃好消化。

【蒸黑豆】
黑豆洗净后加凉水放冰箱冷藏浸泡一夜，可打成豆浆喝也可以像我这样隔水蒸至绵软，黑豆富含植物蛋白，和动物蛋白搭配在一起可以提高蛋白质的利用率，另外黑豆还富含花青素、矿物质、维生素等多种营养成分，膳食宝塔要求每天吃适量大豆，有益健康。

【牛奶咖啡】
早晨一杯牛奶可以作为补钙好来源，还可以在牛奶里少加点咖啡，味道更香醇还有助提神。

【红肉橙、黑提】
水果富含多种维生素，适量吃可对一些营养素起到促进吸收的作用，水果中含有的有机酸对助消化有帮助;因水果富含水果，每天水果的量和一个中等体积苹果的大小差不多就可以。

合理膳食，助力高考！另外家长的心态也很重要，家长的心态会影响到孩子的心态，要想孩子正常发挥，作为家长可以为孩子建立一个平常状态的环境，这样的环境有助孩子放松心情，更助力高考！