一日三餐营养健康早餐午餐晚餐
每天三种以上的食材?
爱自己才有能力爱别人❤️
2020.4.28 更新
1.每周最多吃四份瘦肉
红肉：猪牛羊肉：周二、周四、周六、周日
白肉：鸡、鸭、鹅。
2.每周最少吃三次鱼
每天一个鸡蛋。一次鱼
3.每周最少吃五次豆制品。
4.每天至少吃两种水果。三份蔬菜
5.每天吃一瓣大蒜。
纯属个人记录
用料
| 猪牛羊肉 | 每周少于4次 |
| 鸡鸭鹅肉 | 代替红肉 |
| 鱼虾 | 每天1次 |
| 鸡蛋 | 每天1个 |
| 大蒜 | 每天晚餐1瓣 |
| 蔬菜 | 每天3份 |
| 水果 | 每天2种 |
| 粗粮 | 每天1次 |
一日三餐营养健康早餐午餐晚餐的做法
2020.1.11
#土豆泥(土豆、胡萝卜、青瓜、鸡蛋）+蓝莓+车厘子
2020.1.12
#小米红米南瓜粥
#炒鸭蛋、红薯、胡萝卜、豆角、香菇、蓝莓
2020.1.13补
#蒸小米糕
#白灼虾、西兰花
2020.1.14
#芝士饭团：广味腊肠、西兰花、胡萝卜、鸭蛋
2020.1.15
#现磨豆浆
#吐司(外购)、马鲛鱼鱼饼(昨天自制的)、鸭蛋、香茹、白花菜、圣女果
2020.1.16
#花甲粥
#煎鸭蛋、培根、南瓜、芝麻菜、红富士（朋友从陕西寄过来的，脆甜）、蓝莓
2020.1.17
#花甲鸡汤，鲜美得流泪?……
#煮鸡蛋、空心菜、红薯、橙子
2020.1.18
#海南汤粉。今天没空，在外面吃的。海南汤粉的灵魂在于汤是猪骨头熬好了，再加几小海螺，那个鲜
2020.1.19
#红米粥
#水煮鸡蛋、清拌腐竹、冬茹、长豆角、莲雾
2020.1.20 Mon
#豆浆
#南瓜、红薯、卷心菜、蛋
2020.1.21
# 红豆黑米花生薏米汤
#煮鸭蛋、虫草花、西兰花、樱桃萝卜
2020.1.22
#饭团、五红汤
#菠萝蜜子、西兰花、胡萝卜、苹果
2020.1.23
#红米粥
#葱煎鸡蛋、西兰花、胡萝卜，火龙果
2020.1.26
#三文鱼炒饭
2020.1.27
#花生豆浆
#芝士抹茶蛋糕（请忽略没有绿色的抹茶）、鸡蛋、紫大薯
2020.1.28
#李子柒即冲藕粉：纯属是因为喜欢她的视频所以支持她的产品买的，有点小惊喜，透明的藕粉加入了各种坚果、葡萄干等及桂花，色香俱全。
#烤吐司、煎鸡蛋、火腿片、苹果半个。SARI疫情只能宅家里，冰箱蔬菜有些短缺?2020.1.29
#花生豆浆
#素包子、煮鸡蛋、拌木耳、秋葵
2020.1.30
#桔子南瓜盅：烤太费劲了，直接把籽掏出后加入一个鸡蛋、盐、橄榄油、黑胡椒粉，蒸，水开后20分钟，取出后勺南瓜肉和鸡蛋搅拌着吃就可以了。颜值担当，但我还是喜欢老南瓜的口感更糯些。
#秋葵、虫草花水煮开捞起洒些酱油
2020.1.31
#自制牛奶鸡蛋吐司
#鸭蛋、培根、红生菜、西红柿
2020.2.1
#儋州蛋黄肉粽。冰箱翻出来的库存,优秀如我。
2020.2.2
#苹果派（昨天烤的）
#水煮太阳蛋、西兰花胡萝卜南瓜
2020.2.3
#牛奶吐司（哈哈，终于做成可以拉丝的吐司了，加油）
#紫大薯红糖汤，可惜没有小时候吃的那种粉粉糯糯的感觉了。
#一锅蒸：秋葵、花菜、胡萝卜（5分钟）、鸡蛋（8分钟）、玉米（20分钟）
2020.2.4
#肠仔包，失败了，第二天吃偏硬
#花生豆浆
#煮鸭蛋、荷兰豆、娃娃菜
2020.2.5
#芹菜饺子?
#煮鸭蛋（凉水下锅，开后5分钟，关火1分钟）、花菜、小芥兰
2020.2.6 Thursday
#花生豆浆、豆渣饼
#红薯、鸭蛋、花菜、胡萝卜
2020.2.7 Friday
#红豆花生红枣汤，电炖锅预约早上起来正好
#一锅蒸：鸡蛋、西兰花、胡萝卜、红薯
2020.2.8
#炒鸡蛋、二米饭、白菜、芦笋
2020.2.11
#蜂蜜莲蓉小面包
#花生黑豆豆浆
#鸡蛋、西红柿、拌红生菜
2020.2.12
#炒意粉：橄榄油+百里香+盐+番茄酱+黑胡椒粉，终于找到西餐厅意粉的味道了
#新西兰小南瓜蒸蛋，水开蒸15-18分钟。这款小南瓜软糯，比那个桔子黄金小南瓜好吃
2020.2.13
#豆角肉末包
#五红汤
#凉拌豆苗、火龙果
2020.2.15
#花生黑豆豆浆
#鸡蛋腊肠炒饭
#玉米、红薯
2020.2.18
#一块假的抹茶蛋糕
#柒家妹子的藕粉
#鸡蛋、莲雾、西兰花、西红柿
2020.2.19
#肉酱意粉
2020.2.20
#日式抹茶红豆吐司
#花生黑豆豆浆
#炒鸡蛋
2020.2.22
#火腿卷心菜炒意粉
#煮鸭蛋、白花菜、小西红柿
2020.2.23
#法式三明治（把昨晚上做的吐司抹上蛋黄糖黄油烤15分钟，碎香）
#花生黑豆豆浆
2020.2.24
#日式棉花蛋糕卷，口感细腻柔软带弹性，轻易可以卷起来
#贝贝南瓜、火腿片、奇异果、黄瓜西红柿
2020.2.26
#华夫饼
2020.2.28
#叉烧三文鱼鸡蛋青瓜炒饭
#绿豆汤
2020.2.29
#自制汉堡
2020.3.3
#花生酱小四卷
#鸡蛋、西兰花、蘑菇、紫薯、玉米、草莓
2020.3.4
#橄榄油蒜香手撕包
#椰子花生浆
2020.3.6
#椰蓉玫瑰花面包
#花生黑豆豆浆
#炒鸭蛋、青瓜胡萝卜木耳
2020.3.7
#蜂蜜凹蛋糕，不太成功，味道一般
#紫薯、鸭蛋、木瓜、莲雾
2020.3.8
#自制三明治、绿豆汤
2020.3.10
#自制红豆包、蔬菜什锦包、
#花生豆浆、鸭蛋、木耳香菇
2020.3.11
#粗糖黄油吐司
#大麦茶、煮鸡蛋、南瓜、红署、西兰花
2020.3.15
#鸭蛋绿豆芽炒面，记得+胡椒粉
#紫菜蛋花汤、苹果、胡萝卜、青瓜
2020.3.17
#鸡蛋炒河粉
#牛油果、西兰花、虫草花、苹果、西红柿
2020.3.18
#葱油酥饼
#蚝油炒孢子甘蓝、鸡蛋、豆浆
2020.3.20
#油酥糖饼
#蔬果鸡蛋沙拉、玉米、豆浆
2020.3.21
#杂粮粥：藜麦、黑米、小米、红米、红枣
#鸡蛋蔬菜水果沙拉
2020.3.27
#进阶版葱油凉拌面
#杂粮粥
2020.3.29
#荞麦冷面。夏天快到了，来一碗凉凉的酸酸的甜甜的开胃面。少爷不喜欢汤，做成了凉拌的。
#花生豆浆。
2020.12.11 海螺炖鸡(鲍鱼、虾等均可加入) 1.海螺冷水下锅烧，螺刚打开时关火，将海螺捞出。2.鸡切小块后放酱油蚝油腌半小时，加蒜姜炒香后放鸡翻炒，加入海螺汤，盖盖子炖20-30分钟。3.加鲍鱼、海虾，开盖煮五分钟。出锅。
2021.2.10年夜饭
1.大吉大利：百里香脆皮烤鸡
2. 年年有余：葱油东星斑
3.全家福：荷兰豆、木耳、胡萝卜、芹菜、腐竹、鱿鱼丝、虾仁、瑶柱
4. 精彩纷呈：菜心+虫草花
5. 敲锣打鼓：泰式甜辣螺肉/鲍鱼，柠檬
6.热热闹闹：海鲜蔬菜沙拉：西生菜、紫甘蓝、青瓜、蟹柳、百香果、虾5只
7.甜甜蜜蜜：糖渍圣女果
8.红红火火：草莓山药
百里香脆皮烤鸡
葱油东星斑
草莓山药
泰式甜辣螺肉/鲍鱼
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