燕麦属于杂粮，是非常好的食物。在减肥的过程中食用燕麦是可以减肥的，但是燕麦的总热卡要记录在每天的总热卡之中，不能是在普通饮食以后又加有燕麦，每天的进食量就会增多，只是用燕麦来替代一部分碳水化合物，燕麦属于杂粮，膳食纤维含量比较丰富，食用以后饱腹感强，升糖指数又低，对于减肥的患者是非常有利的。如果是吃精米、精面，升糖指数高，饱腹感又差，患者经常处于饥饿状态，容易多食用食物。

减肥的过程中除了总热卡要进行控制，还要选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、散步、跳操、跳绳、广场舞都可以，坚持下来，每天从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，使得入量少于出量才能达到减肥的效果。坚持下来就可以达到减肥、塑身，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。