减脂餐万能公式：
优质蛋白➕蔬果➕低碳水主食➕优质脂肪

?碳水（粗粮）
根茎类：红薯、紫薯、南瓜、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
全麦面包很OK！

?优质蛋白质
动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品

?优质脂肪
橄榄油、坚果、牛油果、椰子油等

?蔬菜类：
首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，减肥一定是遵守能量负守恒的。

?水果类：
水果普遍含糖量比较高，减脂期间需适量食用，以下为减脂期间建议食用水果：草莓、车厘子，火龙果、苹果、猕猴桃、西柚等

今日晚餐?
玉米馒头、花蚬子小白菜豆腐汤、茄子炖土豆、芹菜炒瘦肉、鱼丸烧油菜香菇

谷薯类（低GI碳水）：玉米馒头、土豆
肉蛋奶（优质蛋白质）：花蚬子、豆腐、瘦肉、鱼丸
果蔬（维生素矿物质）：小白菜、茄子、芹菜、油菜、香菇

总热量约：313大卡
快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，一个汉堡至少都在200克以上。女性一餐的平均热量约500大卡，而这个晚餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，这样每餐有了能量缺口，既可以不用挨饿，又可以保证营养均衡，达到健康减脂的目的。

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