礼拜一午餐：糙米+大麦+钢切麦片；牛肉碎；西芹炒胡萝卜，配海带汤。

礼拜一晚餐：糙米+麦片；番茄鸡蛋；清炒黄瓜片；清炒菠菜。（明天早上测血糖，就少吃点）

礼拜二晚餐：50g红薯切丁+ 40g红菜头切丁+20g洋葱
片+橄榄油+盐+白胡椒+黄姜烤熟；无糖酸奶+三文鱼块煎熟+熟古斯米+少量薄荷

礼拜三午餐： 土豆跟胡萝卜洗净切成小块，撒上少许香菜 香琴跟烧烤粉 加一些黑胡椒烤箱220度烤20分钟；鸡胸切薄片撒上罗勒酱和芝士 烤箱200度烤15分钟；绿色沙拉+蒜香美乃滋一丢丢+花生碎或者杏仁碎

鸡胸肉100g切薄片 加入香料和橄榄肉腌制10分钟。南瓜切片+红菜头切片+洋葱片淋橄榄油和盐 220 度烤箱20分钟。锅加热换小火煎熟鸡胸片备用，换成中火加油 倒入四季豆炒熟炒软。最后铺上烤熟的蔬菜+菠菜准备装盘。淋上希腊酸奶+柠檬汁。