好吃到炸开的墨西哥脆片
很多人都说想吃零食,明知道不健康,可就是控制不了自己的嘴,怎么办?
既然我们改变不了,那就想办法改变零食呗!
像墨西哥玉米片,就很难让人抗拒。可是玉米片本身碳水化合物高,吃多了容易变胖,如果是油炸的热量就更厉害了。所以梦寐以求的零食就是好吃可吃很多都无负担的玉米片!这次脆片的秘密武器就是...鹰嘴豆粉!因为鹰嘴豆粉做出来的碳水更低,蛋白质更高,更适合减脂增肌!
既然我们改变不了,那就想办法改变零食呗!
像墨西哥玉米片,就很难让人抗拒。可是玉米片本身碳水化合物高,吃多了容易变胖,如果是油炸的热量就更厉害了。所以梦寐以求的零食就是好吃可吃很多都无负担的玉米片!这次脆片的秘密武器就是...鹰嘴豆粉!因为鹰嘴豆粉做出来的碳水更低,蛋白质更高,更适合减脂增肌!
用料
鹰嘴豆粉 | 200克 |
黑胡椒粉 | 半汤勺 |
盐 | 1汤勺 |
菜籽油 | 3汤勺 |
水 | 5汤勺 |
-配料 (可自行搭配)- | |
牛油果 | 1个 |
青柠 | 1个 |
红洋葱粒 | 适量 |
玉米粒 | 适量 |
红腰豆 | 适量 |
墨西哥辣椒 | 适量 |
香菜(可选) | 适量 |
好吃到炸开的墨西哥脆片的做法
鹰嘴豆粉我是在印度人开的便利店买的,英文是chickpea flour或gram flour,两种都是同一样东西。找不到的可以网上买,有很多选择。
首先把鹰嘴豆粉,黑胡椒,盐和油倒进一大碗里。加入3汤勺的水后,用手搅拌均匀。然后剩余水可以一勺一勺地加进去,加水后不断搅匀,直至混合物可以搓成一个球状。
烤箱预热200度(或180度 fan/热风档)。
把球放在烘焙纸上,盖上保鲜纸(这样可预防混合物粘在擀面杖上),慢慢把面团压扁。尽量把它弄到2毫米左右的厚度,越薄越好。把擀好的面团移到烤盘上,用小刀切成三角形。
进入烤箱烤30分钟,或直到脆片成金黄色。
牛油果去皮去核,放进碗里,加入青柠汁和一小撮盐,用叉子压烂搅匀。
按自己的喜好加入各种配料,我用了玉米粒,洋葱粒,罐装即食的红腰豆(墨西哥菜里常用到黑豆或腰豆), 和墨西哥辣椒(jalapeño, 是超市里玻璃瓶装的腌辣椒,平常可以在subway赛百味的蔬菜区看到)。
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小贴士
第二步中,如果5汤勺的水加完了还没成球型,可以稍微多加一两勺。相反,如果还没加完就可成球型就不用继续加了。
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