健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃
凉拌菜—菠菜拌蛋皮。
营养丰富的大拌菜，拌出满满维生素哦！
菠菜，是饮食中推荐的绿色食物，低热量、低脂肪、低GI
在高钾蔬菜中排名第7，钾可以调节细胞内的酸碱平衡，具有降血压的作用。
在高叶酸蔬菜中，排名第8，叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。
在高维生素A蔬菜中，排名第9，每100g含量243微克
在高钙蔬菜中，排名第24
每100g供能比蛋白质含量2.6g，脂肪0.3g，热量28千卡
是非常推荐的蔬菜哦。
少油少盐少糖，一样可以吃饱吃香吃健康。
——更多的低卡凉拌菜搭配在这里哦：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490015&idx=1&sn=e2d4a1e0e33f3f48952f20895ef02493&chksm=fcf8d4d3cb8f5dc5db23b4fb34bf090eb5f1ff079e79d43ea00a788b9205a720905df6161349&token=56360743&lang=zh_CN#rd
营养丰富的大拌菜，拌出满满维生素哦！
菠菜，是饮食中推荐的绿色食物，低热量、低脂肪、低GI
在高钾蔬菜中排名第7，钾可以调节细胞内的酸碱平衡，具有降血压的作用。
在高叶酸蔬菜中，排名第8，叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。
在高维生素A蔬菜中，排名第9，每100g含量243微克
在高钙蔬菜中，排名第24
每100g供能比蛋白质含量2.6g，脂肪0.3g，热量28千卡
是非常推荐的蔬菜哦。
少油少盐少糖，一样可以吃饱吃香吃健康。
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用料
| 菠菜 | 1把 |
| 鸡蛋 | 3个 |
| 花生 | 40克 |
| 香油 | 约15克 |
| 盐 | 1.5g |
| 蒜 | 4瓣 |
| 蚝油 | 8克 |
| 白芝麻 | 适量 |
健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法
材料准备
鸡蛋打散，少量盐，锅中刷油，倒入适量蛋液，转锅一圈铺平，小火煎成蛋皮
切丝
菠菜热水焯一下
过凉水两遍，捞出沥干水分
蒜泥准备好
调汁：蚝油、生抽、香油、盐，按需放，不要太咸
混合
不粘锅花生无油煎煮，有油会脆一些
撒芝麻和花生
完成。
小花记录自己的低卡饮食，写了公众号：
✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
✅ 小花低卡饮食群，喜欢可以去找我哦！VX：CXHXH2018，有问必答，让我们一起健康吃饭！
小贴士
很多朋友对于减肥太苛刻了，把减肥看成一种奇葩的行为。
有蛋黄、有花生还能减肥？
不用牛腱子肉脂肪还低？
土豆淀粉含量那么高还能瘦？
......
我从来没有承诺哪个菜谱会让你瘦，我的观点很明确，从不跟天然食材较劲，只想改变饮食搭配和烹饪手法，尽量还原食材本身的美味。
瘦是一辈子的事，不是一个月的事，
这些也不是什么所谓的减肥餐，只是我们的日常饮食而已。
希望每一个爱美的朋友，都能成为饮食中的王者，那才是最幸福的瘦子。
别把减肥当回事，把怎样吃当回事，那减肥就不算事了。
祝好运。
有蛋黄、有花生还能减肥？
不用牛腱子肉脂肪还低？
土豆淀粉含量那么高还能瘦？
......
我从来没有承诺哪个菜谱会让你瘦，我的观点很明确，从不跟天然食材较劲，只想改变饮食搭配和烹饪手法，尽量还原食材本身的美味。
瘦是一辈子的事，不是一个月的事，
这些也不是什么所谓的减肥餐，只是我们的日常饮食而已。
希望每一个爱美的朋友，都能成为饮食中的王者，那才是最幸福的瘦子。
别把减肥当回事，把怎样吃当回事，那减肥就不算事了。
祝好运。
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