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（我的减脂早餐23

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:51:04 • 阅读：7918
青瓜是制作三明治的经典搭配了，不仅颜色翠绿可以增加食欲，而且口味也是清清爽爽，可以跟肉类一起搭配，不油腻！
今天推荐的这款三明治就是清爽型的，食材也是生活里常有的，简单好操作，适合上班族跟学生党。营养丰富，且不会发胖哦！献给减肥中的『你我他』?
热量：297大卡/份

用料

鸡蛋1个
青瓜50克
低脂火腿片2片
玉米粒20克
芥末青瓜酱/番茄酱适量（我用了15克）
盐按自己口味
自制微糖无油黑全麦吐司2片

（我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法

  1. 青瓜一半切碎，一半切片，火腿片切小片备用

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤1

  2. 鸡蛋蒸熟压碎备用

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤2

  3. 首先制作青瓜鸡蛋沙拉：鸡蛋蒸熟捣碎加入青瓜粒，玉米粒，火腿粒，一点点盐还有灵魂酱料一一芥末青瓜酱！搅拌均匀备用

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤3

  4. 芥末青瓜酱！（10克大概11大卡，属于低卡酱）没有的话可以用番茄酱或者酸奶代替，不建议用沙拉酱，热量太高

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤4

  5. 把青瓜鸡蛋沙拉均匀涂抹在吐司片上

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤5

  6. 放上青瓜片

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤6

  7. 盖上吐司面包

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤7

  8. 保鲜膜包住，对半切开

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤8

  9. 享受切三明治的乐趣?

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤9

  10. 早餐搭配一杯自制奶茶（脱脂奶粉+红茶+0卡糖=47大卡/杯），整个减脂早餐344大卡！完美！

    （我的减脂早餐23?）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤10
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