1.草莓酸奶三明治
用过滤后的酸奶or希腊酸奶抹匀吐司片，整颗草莓或者半颗草莓铺上后，对半切开。有切面想法的注意方向。不减肥的可以用乳酪或者淡奶油。

2.榴莲吐司片
榴莲热量太高了，只能在面包片数量上找回来了。这款献给姨妈期的集美们，哪怕减肥也要呵护好自己的身体！我用的冻榴莲，解冻后抹在吐司片上（我用的桃李生吐司片）烤箱180度5分钟，又香又甜，配一杯热可可，不要太美好！

3.红豆乳酪三明治
这款是我很爱吃且常吃的一款，可以用吐司片，也可以用贝果、汉堡、盐面包。红豆馅是自己煮红豆水，水喝完，红豆不舍得直接扔掉，用不沾锅炒干后继续使用的，十分方便；乳酪我用的百吉福成人奶酪，三角款、一杯芝士也都可以，kiri更可，减肥星人推荐用小包装的，一次10g-15g。

4.汤圆三明治
这款也是我爱吃的，我不仅爱吃面包，还爱吃黏的，这个做法结合了我最爱的两种碳水！汤圆用水煮熟，同时烤面包片（有多士炉的很方便，没有的用烤箱180度5分钟），然后组装就完事了，这款比较甜腻，建议配黑咖啡或者无糖咖啡。

5.花生酱香蕉三明治
香蕉+花生酱yyds！是我减肥期也不能割舍的吃法！贝果，吐司，盐面包，汉堡，通通切开夹起来！懒人可以直接把香蕉掰两半，勤快一点的可以切片，切片比较好组装，但吃到嘴里都一样好吃。花生酱推荐大家买纯花生酱+海盐的，不要买太多添加剂的。

这个做法麻烦一点，要把花生酱加点牛奶什么的隔水搅拌好，然后抹在面包片上，再加香蕉片啊，脆燕麦啊啥的。

6.岩烧乳酪吐司片
简单做法，把芝士片（我用的低脂的）加点牛奶隔水融化搅拌均匀后抹在吐司片上，180度5分钟，上色到你喜欢的颜色就行。有扁桃仁或者杏仁片的可以撒上点，我没有，放了点蓝莓干。

7.蛋饼肉松吐司片
用不粘锅摊鸡蛋，鸡蛋液稍有凝固后把一片吐司放到蛋液上（也可以把一片直接对半切开后再放上去），鸡蛋彻底凝固后，对折从锅里取出，表面撒沙拉酱，然后撒肉松就可以了。

8.秋葵蟹柳滑蛋三明治
请原谅我用这张带包装的图，因为吃的时候忘了拍照，而秋葵味道实在不得我心，不准备再做这款了。秋葵洗净用水焯1分钟后取出控水，蟹棒我直接用了三整根，滑蛋的做法基本就是鸡蛋液加一点点牛奶黑胡椒，摊锅里后，用铲子从四周慢慢向中间推，小火慢慢煎熟即可。组装时随意，切的时候大家一定要注意，切面应该是跟秋葵蟹棒摆放方向垂直，我那天切得时候脑子进水了，切错了方向！

9.辣味鸡腿三明治
这个切面是不是还不错！！！用的低脂辣酱，然后加了煎蛋黄瓜片西生菜和自己腌制的一点奥尔良鸡腿肉，配咸柠七，nice！

10.地瓜肉松贝果
地瓜蒸熟加一点牛奶压成泥，和肉松搅拌好就OK，地瓜甜的话不用另外加糖。

11.火腿煎蛋贝果
太喜欢三明治里的西生菜了，所以今天西生菜放了130g，满满当当的。做这款我一直用焙煎芝麻沙拉酱。

12.紫薯芋泥肉松三明治
最近被安利了宝庚堂的紫薯雪花粉和芋泥粉，简直是懒人减脂神器！各取10g，用热水缓慢搅拌成泥，秒溶，厚厚一层抹在面包片上，加点海苔肉松，微微的甜咸口！

13.培根芝士吐司片
这个吃法是最近刚学的，一片西生菜撕成小片，和培根玉米粒一起加点黑胡椒炒软，然后放到一片吐司片上，有马苏里拉的直接撒，我用的是片状干酪，给它切碎了撒上去了，还磨了点欧芹碎，进烤箱180度5分钟或者芝士融化即可。

14.紫薯芋泥咸蛋黄奶砖
在b站上看到的做法：1.制作紫薯芋泥蛋黄（再次安利宝庚堂的紫薯雪花粉和香芋粉，太傻瓜操作了，加水就可以了，成泥后扣个咸鸭蛋的蛋黄怼碎）2.三片全麦吐司，然后糊上厚厚的紫薯芋泥蛋黄3.将整个做好的三明治糊上浓稠的酸奶，一定得稠一点的，最好是希腊酸奶，太稀就把面包打湿变软了4.裹完酸奶到奶粉、豆浆粉、蛋白粉等你喜欢的某种粉里滚几圈，然后就大功告成！（还是推荐用不那么好溶解的豆浆粉，我本来酸奶就有点稀了，还裹了很好溶解的蛋白粉，不太成样了）一餐一整个属实有点吃不完，我分了两顿吃的，第一顿没吃到鸭蛋黄的存在，第二顿吃到了。

15.热压红糖肉桂苹果三明治
这是我第一次尝试这么吃，超级好吃，面包热压了以后脆脆的，红糖和肉桂粉融化了包裹住甜甜的苹果，棒极！

16.蔓越莓鸡肉三明治
介个也是看B站学来的，鸡胸肉加葱，料酒，黑胡椒放水煮熟后捞出，怕烫，我用叉子把鸡胸肉刮成丝，放了12g蔓越莓干，10g好乐门超低脂蛋黄酱，磨了一点黑胡椒，很好吃！如果不喜欢蔓越莓酸甜的味道可以少放点。

17.培根芝士太阳贝果
把贝果切开，但不切断，夹上芝士片和培根，烤箱180度7-10分钟，出炉撒点欧芹碎

18.紫甘蓝鸡蛋火腿贝果
今早的横切面很难忍住不炫一波。

19.金枪鱼鸡蛋三明治
小胖子橄榄油浸金枪鱼50g+一个煮鸡蛋+好乐门超低脂蛋黄酱13g，nice！

20.金枪鱼玉米沙拉恰巴塔
水果玉米粒40g+小胖子油浸金枪鱼80g+西生菜100g+好乐门蛋黄酱20g，通通塞进一整只恰巴塔里，注意恰巴塔不要切断，不然料多会夹不住。

21.口蘑培根贝果
5个口蘑去蒂后加黑胡椒炒软，培根2片煎熟，组装即可。我堆堆乐能力有限，如果有能力的，可以再多炒几个口蘑。

22.笋干鸡腿恰巴塔三明治
买的袋装笋干，用水冲洗两次后下锅，加鸡腿肉酱油一起翻炒，恰巴塔横切开，加一点罗马生菜，再加一点黄芥末蜂蜜酱，完美！

23.杂粮乳酪三明治
一根奶酪棒+自己做的杂粮饭，微波炉加热1分钟，搅一搅抹一抹切一切！

24.香蕉紫薯三明治
紫薯雪花粉搅一搅成紫薯泥+烂香蕉一根，嚯嚯嚯，切面颜色不错！

25.泡菜火腿三明治
家中常备火腿片！不用酱，直接放点辣白菜就酸辣酸辣的了。今天去汗蒸，带着三明治，吃完再冲个澡，回家就躺着舒服休息了。

26.辣白菜金枪鱼恰巴塔三明治
强推雄鸡标这款金枪鱼罐头，是比较完整的一块肉，配上酸辣口的辣白菜，不腥不腻。每次周末早上空腹运动后，都特别喜欢用恰巴塔做这个三明治犒劳自己，不要太棒！

27.土豆泥金枪鱼恰巴塔三明治
早上炖土豆鸡腿时把鸡腿吃光了，剩下点土豆直接用勺子怼碎，加了金枪鱼罐头，再加10g左右蛋黄酱搅匀。

28.肉松玉米沙拉三明治
玉米粒+肉松+沙拉酱yyds！

29.蓝莓黑巧三明治
一块黑巧+蓝莓酱隔水融化后抹面包，因为我的蓝莓酱是无糖的，所以做出来是酸苦的，喜欢甜的姐妹记得放糖。

30.芝士鸡肉三明治
100g鸡胸肉用黑胡椒+酱油腌制入味，喷少量油用锅煎熟即可，加一片芝士片，棒极！

31.芝士虾滑开放恰巴塔
虾滑半袋用锅煎熟，加上一片芝士片，有欧芹碎的撒一点，绝！

32.香蕉榛子酱开放恰巴塔
榛子酱比花生酱还好吃！