吃了几个月的瘦身食谱，成功减重8斤，对于没有运动的人来说，算是比较满意的结果。

从6月开始的减脂餐，体重3个月缓慢的降低了10斤左右。无痛苦，很轻松，吃瘦下来的不易反弹。

荞麦面，鸡肉，小芥菜，鸡蛋。

减脂餐的原理很简单，高蛋白低脂肪，粗纤维，就可以满足身体健康需求，吃饱了再减肥是有科学道理的。

我的减脂餐主要蛋白质来源：鸡肉，牛奶，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋。

蔬菜可以吃西兰花，玉米，胡萝卜，还有各种菇菌类。

优质碳水：燕麦片，麦胚芽，藜麦，奇亚籽，荞麦面。

也会带点水果作为下午的小点心，维持血糖稳定平衡。

早餐可以吃得丰富一些，很多想吃的食物都可以放在早餐这个时间段吃。

麦片里面添加坚果，可以吸取有益的油脂类，以油排油是科学的减脂方法。

麦片加入蔬菜，营养更均衡。

凉拌木耳青瓜，是减脂的最佳食物。

牛排也是优质的低脂蛋白质。

蛋白质和维生素的完美结合，好吃不胖

荞麦面，加上用鸡蛋，菌菇，虾，牛百叶作为汤底，无敌鲜美。

早上时间有点赶，只煮了鸡蛋和玉米。

麦片牛奶坚果，又是营养丰富的一餐。

做了三文治，巨好吃。

参考一下面包店的做法，这款19.00

燕麦粥，虾仁鸡肉西兰花鸡蛋，黑咖啡，又是活力满满的一天。

麦胚芽面包火腿鸡蛋三文治，15元

今天的蔬菜配置比较丰富

鸡蛋培根鸡肉三明治

鸡肉沙拉三文治，15元。

鸡腿?鸡蛋，红萝卜，玉米，秋葵便当。

红萝卜需要和油脂一起，更能释放出营养成分，跟鸡肉的油脂一起很搭。

主食添加了土豆，蔬菜搭配杏鲍菇，西兰花?，蛋白质鸡蛋和鸡胸肉。

来一杯拿铁☕️，提神醒脑，唤醒一天的工作，活力满满。

偶尔来个高碳水的早餐

超好喝的拿铁☕️，想要这款荷兰原装进口的奶粉亲，一定要告诉我。给你寄同款。

每天早上一杯，提神醒脑。

早上空腹两片阿胶糕，营养满分?