香肠炒土豆+煎鱼竹轮+西兰花铺蛋+米饭+拌饭料+芒果

鸡蛋土豆洋葱色拉+杏鲍菇炒卷心菜+番茄酱鸡肉虾仁饼+杂粮饭+拌饭料

金不换鸡+煎蛋卷+白灼西兰花+杂粮饭+拌饭料
白灼西兰花简单做法：一勺麻油+一勺蒸鱼豉油，微波炉三分钟

茄汁虾仁+煎鱼竹轮+凉拌菠菜+杂粮饭+拌饭料+西梅

鸡肉虾仁饼+蒜薹炒豆腐干+米饭+拌饭料

奶汁虾仁意面

茄汁虾仁+煎鱼饼+白灼西兰花+蛋炒饭+拌饭料

猪肉豆腐丸+韩式炒杂菜+杂粮饭+拌饭料

金不换鸡+香菜炒蛋+白米饭+拌饭料
那天本来想炒其他蔬菜的，临时换了冰箱里剩余的香菜，味道也不算太黑暗

香菇肉燥+白灼青菜+碱水棍（红豆+德式香肠）
香菇肉燥我不太喜欢，白灼青菜非常合个人口味，胜过炒青菜

茄汁牛肉鸡肉丸+洋葱土豆鸡蛋色拉+白灼菜心+白米饭+拌饭料

奶汁意面

鸡肉虾仁饼+糖藕+马兰香干+白米饭+拌饭料
糖藕yyds

醋溜包菜+猪肉大葱煎饺
婆婆拿来的山东大葱非常香，小朋友也很爱。

煎三文鱼+牛油果+杂豆+白灼西兰花+低脂韩式蛋黄酱
做了一个简版的wagas三文鱼能量碗

叮咚买的凉拌菜+猪肉大葱煎饺

香煎三文鱼+煎香肠+青椒卷心菜炒蛋+白米饭+拌饭料

猪肉豆腐丸+凉拌干丝+白灼菜心+小米饭
今天的内容有点丰富，所以没有加拌饭料

水煮肉片+鱼竹轮+白米饭

鸡肉虾仁杂豆饼+白灼菜心+小米饭+拌饭料

茄汁牛肉鸡肉丸+白灼菜心+小米饭+拌饭料

猪肉豆腐丸+酱萝卜+白灼菜心+杂粮饭+拌饭料
忽然发现我吃了好多天青菜，居然没吃腻，白灼大法好～?

微波炉上汤娃娃菜+糖藕+酱鸭+白米饭+拌饭料
酱鸭和糖藕是叮咚买的
上汤娃娃菜做法：咸鸭蛋切碎放入，加葱、麻油、盐，放入微波炉转3～6分钟即可。

虾仁鸡肉饼+干丝+高汤火锅菜+米饭

香菇肉燥+白灼青菜金针菇+干丝+小米饭
我错了原来香菇肉燥的正确打开方法是拌米饭，真香了!

麻辣拌
肥牛+鱼竹轮+娃娃菜+菠菜+金针菇+香菇+魔芋结
拌料：麻油+藤椒油+蒜蓉辣椒酱+单山蘸水+醋+生抽+芝麻+孜然
液体1：1（咸味的少一点)，干料随意下。
藤椒油+蒜蓉辣椒酱可以用辣椒油替代（但是需要放蒜蓉）

上汤豌豆苗豆腐金针菇+糖藕+小米饭+香菇肉燥

日式孜然炒肥牛+紫菜酱拌白灼菜心+小米饭+榨菜
肥牛做法：味醂+生抽+孜然+芝麻+辣椒粉

芦笋虾仁奶汁柠檬意面
牛奶+盐+黑胡椒+柠檬汁

白灼青菜+糖藕+茄汁鸡肉牛肉丸

番茄肉酱意面+溏心荷包蛋
婆婆给的包饺子的大葱猪肉馅，饺子皮用完了，馅还有剩，加点意面酱做成了意式肉酱 ?
溏心荷包蛋：料碟里打个蛋，微波炉20s后10s10s加，根据喜好选择想要的状态

滑蛋肥牛
预备：青椒、洋葱切条，大蒜切片，热油锅炒香洋葱大蒜，下青椒炒断生，加入肥牛炒匀倒酱汁焖一会，倒入蛋液焖一小会即可。
酱汁：生抽一勺，蚝油蜂蜜一小勺，小半碗水。

酸汤肥牛+麻酱拌面
酸汤肥牛：所有料微波8分钟，6分钟时加两勺专用调料
麻酱：pb2花生粉一小勺，一汤勺清水，一小勺生抽，一小勺蚝油

黑椒牛肉粒炒口蘑+大阪烧
黑椒牛肉粒：牛肉用一勺生抽一勺蚝油黑胡椒粉腌制10min+，大蒜口蘑切片。锅里热少油放入牛肉粒，七分熟后放蒜瓣煸香，最后放入口蘑闷熟，可视洗好最后加入黑胡椒和百里香

虾仁滑蛋+小米饭

三文鱼能量碗+全能贝果
韩式蛋黄酱：韩式辣酱+超低脂蛋黄酱

白灼青菜+西兰花+金针菇+甜辣酱花枝丸+黑米杂粮饭+拌饭料

妈妈做的卤牛肉+微波炉烧烤风青菜&口蘑+牛肉酱荞麦拌面
烧烤风的关键在于单山蘸水。?

黑椒荷兰豆虾滑+烧烤风味金针菇+杂粮饭
荷兰豆虾滑：虾滑微波一分钟，加入荷兰豆、蒜末、黑胡椒、一小勺蚝油，微波3分钟

韩式肉燥+黑椒牛肉酱拌西兰花口蘑+杂粮饭
蔬菜里加了一勺蚝油

孜然牛肉丸荷兰豆口蘑+杂粮饭

北非蛋+燕麦杂粮饭

糖醋青椒酿虾滑+燕麦米杂粮饭+牛肉拌饭酱
糖醋青椒虾滑：青椒切块微波炉3min，加一大勺醋半勺薄盐生抽少许糖蒜片若干，加虾滑，微波炉3分钟

黑椒牛肉粒炒西兰花+燕麦米杂粮饭

今天是老公做的～
酒香草头+骰子牛排+燕麦米杂粮饭

酒香草头+盐煎三文鱼+燕麦米杂粮饭

糖醋红椒炒蛋+花枝丸+燕麦米杂粮饭