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轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)

作者: 更新时间:2023-06-17 14:39:45 阅读:7940
减脂增肌是否已经吃腻了鸡胸肉?
因为平常做的鸡胸肉要么乏味,要么太柴。

今天这道菜是用浓郁的柠檬和百香果调出的【果香酸辣味】,特别清爽又开胃,减脂也能吃得很开心!

?超级低脂,即使吃多也不会有负担哒!

?更重要的是,鸡胸肉采用了大神@田螺姑娘(WX公众号)介绍的煮法(步骤2~5),能保持鸡胸【水嫩不柴】!还特别快手~
(原文链接https://mp.weixin.qq.com/s/QKT9xthzYCJO1QLOLHsp8w。)

?学会统筹安排时间?的话,整个菜只需要10分钟!(见小贴士)

废话不多说,开动吧~

PS:以下配方量够两人吃两顿,可按需灵活调整。

用料

鸡胸肉2块
配料部分
小米辣3-5个
姜(老嫩皆可)1块
洋葱1/4个
香菜(不喜欢可不要)2-3根
调味料。这是我个人喜欢的配方,可按自己口味调整。
百香果3-4个
柠檬1个
酱油(蒸鱼豉油更好)3大勺
2克(约1小勺)
白糖4克(约2小勺)
香油1/4大勺
花椒油(不喜欢麻可以不放,但强烈推荐)1/2大勺
白胡椒粉2克(约1小勺)

轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法

  1. 材料准备(图漏掉了柠檬?)。
    (一定注意生熟分开切哦!我这里为了拍照才放在一起的)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤1
  2. 鸡胸肉切片,厚约0.6cm左右。
    ?✅推荐按照左边那样横剖(按住肉水平方向片),方便煮熟后撕成长条。
    ❌右边的切法撕出来的肉条很短不推荐。
    (⚠️最好戴一次性塑料手套,避免生熟交叉)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤2
  3. 开火烧水,烧到将开未开的时候(如图中冒的小泡),
    关火,放入鸡胸肉。

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤3
  4. 把肉拨散,盖锅盖,掐表?【泡】3分钟。
    对你没看错,是泡!并且保持关火状态!!
    这是鸡肉保持水嫩的关键。

    (⚠️3分钟是按0.6cm左右厚度的肉片来,如果厚度不同,注意酌情增减时间)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤4
  5. 时间到,揭盖,夹起鸡肉片掰弯,看里面是否还有粉色(按前述厚度和时间应该没有了),
    没有就是熟啦,赶紧捞出来!
    ⚠️如果万一还有粉色,就放回去多泡1分钟。

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤5
  6. 鸡胸肉随意撕成条,比小指略细就可以,但细一点更入味。

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤6
  7. 下面开始准备调料,
    (记得换熟食砧板和刀!避免生熟交叉),
    洋葱和姜切丝,香菜切段,小米辣切圈。

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤7
  8. 1个柠檬,切2-3片装饰用,剩余部分挤汁,
    *注意把籽去掉,不然会发苦。
    (tips:手挤完之后,可以在用勺子?在柠檬?里面刮一刮,一般还可以出一倍的汁哦!)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤8
  9. 混合前述调味料:
    百香果汁、柠檬汁、(以图中大勺为单位)的——3勺酱油、1/2勺白糖、1/4勺盐、1/4勺芝麻香油、1/2勺花椒油、1/4勺白胡椒粉。

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤9
  10. 把配料放进去,调料就做好了。
    (喜欢吃辣的还可以多加点小米辣、二荆条青椒碎。)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤10
  11. 撕好的鸡胸肉放进调料,拌匀就可以开吃啦!
    (直接吃已经很有味道了,如果喜欢更入味可以盖保鲜膜冷藏一夜。)

    轻食·柠檬百香果酸辣鸡胸肉(附煮鸡胸不柴的办法)的做法 步骤11

小贴士

为了节约时间,泡鸡胸和切配菜可以同时进行,上述步骤统筹安排,总共耗时不超过10分钟:

1⃣️步骤1和3——准备材料,洗菜,同时开火烧水。
约2min。

2⃣️步骤2——切鸡胸肉。(这时锅里的水也差不多快开了)
约2min。

3⃣️步骤4和7~10——泡鸡胸肉,掐表,同时准备配菜和调料。
约3min。

4⃣️步骤5和11——捞出鸡胸肉,撕开,混合拌匀,开吃!
约3min。