哈哈哈去年最后一天料理镇楼✌️

29/01/2020
早餐：蛋白粉+全麦面包
午餐：鲜虾杂蔬烩糙米饭+烤牛排
晚餐：茄汁咖喱鸡丝

早上gym臀腿训练臀中肌专项，晚上胸部综合训练～

午餐是鲜虾杂蔬烩饭，蒜蓉炒虾炒出蒜香和虾油，加入米饭蔬菜丁焖煮，哈哈超级好吃！晚餐是咖喱鸡，最近迷上了咖喱的味道，加了一勺希腊酸奶尝起来别有一番滋味～

30/01/2020
早餐：蛋白粉+红豆粥
午餐：鲜虾杂蔬烩糙米饭+蛋白棒
晚餐：三文鱼黑豆洋葱汤+全麦面包

早上gym臀腿训练，晚上去给旺财买?训练取消～本身应该昨天一天早晚都是臀腿专项，结果昨天早上练完腿太累了晚上就练了胸，本身应该昨天晚上的臀腿训练换到了今天早上✌️

晚餐是北美特色豆子汤，传说中的chill soup，一般是牛肉和黑豆，我换成了三文鱼，在雪山上经常吃这个汤，一碗进肚整个身子都暖和起来了～ 像餐馆里一样给面包挖个洞，再盛上满满的汤，面包体吸满了汤汁，好吃的不得了～

31/01/2020
早餐：蛋白粉+全麦面包+?
午餐：三文鱼黑豆洋葱汤
晚餐：茄汁三文鱼意面+灌汤小笼包+蛋卷

早上gym背部训练，下午姨妈来晚上gym暂停⏸️。每月一愿…愿姨妈待我温柔

晚餐用昨天的豆子汤做了意大利面，面是特地从意大利超市买来的，比一般的意面就是劲道，也不枉我大老远跑一趟～ 晚上馋嘴吃蛋卷没忍住，一下子一包见底，零食吃多了肚子又不消化…下次还是不能馋嘴

01/02/2020
早餐：红豆粥
午餐：红豆汤+全麦面包
晚餐：超好吃的椒盐芝麻千层饼～

周六休息日♨️在家养身体?，昨天吃多了今天没食欲，想吃点咸的…做了椒盐芝麻千层饼，咸香酥脆超好吃！

02/02/2020
早餐：红豆粥+坚果
午餐：烤猪米花+烤猪里脊肉
晚餐：蒜蓉里脊肉金针菇全麦肉夹馍

Happy休息日第二天♨️ 买到了特瘦里脊肉做了猪肉?全席～

烤猪米花非油炸更健康?烤薄片里脊肉不柴有嚼劲～里脊肉肉夹馍?好吃的不得了～

03/02/2020
早餐：红豆粥+蛋白粉
午餐：无水番茄炖牛腩
晚餐：番茄牛腩藜麦盖饭+蛋白粉

周一惯例臀腿日，早上深蹲训练，晚上硬拉等臀腿综合训练，每次练完腿感觉自己就是小美人鱼，每走一步路都是痛痛痛痛痛…

今天午餐是超好吃的番茄炖牛腩，没有加水，只用番茄糕的汁水，小火慢炖了两个小时，茄香浓郁，牛腩松软入味，完美?

04/02/2020
早餐：牛奶+全麦面包+蛋白粉
午餐：土豆鸡蛋沙拉三明治+酸奶燕麦糕
晚餐：土豆鸡蛋沙拉+?+蒜茸蘑菇

早上睡了个懒觉，晚上背部训练，最近单位超忙碌，东西还没做完就没时间了? 还是要提高效率⛽️

午餐是土豆鸡蛋沙拉，超强蛋白质组合，完美训后餐～酸奶燕麦糕还是一如既往的好吃✌️

05/02/2020
早餐：牛奶+全麦面包+蛋白粉+希腊酸奶
午餐：土豆茴香汉堡胚夹三文鱼
晚餐：鸡蛋炒茴香+清蒸多宝鱼

周三惯例臀腿，早上臀中肌专项训练，晚上硬拉综合～ fight fight fight！

之前我把茼蒿认成了茴香，有人便买了把茴香来给我涨知识… 于是就有了今天一天茴香套餐✌️懒得弄皮就干脆只做茴香鸡蛋饺子馅～消耗了家里剩余的一颗小土豆做了土豆茴香饼，夹着三文鱼伪装成汉堡～不得不说茴香真的很香哈哈

06/02/2020
早餐：全麦面包+蓝莓希腊酸奶
午餐：菠菜藜麦三文鱼饭团?+茴香炒鸡蛋
晚餐：蓝莓希腊酸奶+蛋白粉+牛肉干

今天早上大雪封山就没去锻炼，晚上胸部综合训练+一组负重卷腹

午餐是菠菜藜麦三文鱼饭团?，混了点茴香，果然香气四溢～茴香饭团+茴香炒鸡蛋，这一次把茴香吃了个够～ Ps.这张照片拍的真好看哈哈

07/02/2020
早餐：全麦面包+蛋白粉+蛋白棒+希腊酸奶
午餐：白菜炒虾仁?+茴香鸡蛋藜麦炒饭
晚餐：茄汁肥牛火锅?

今天早上背部训练，本周训练计划完成✅

午餐炒了白菜虾仁?，好久没吃白菜了做出来觉得味道真棒～今天终于吃完了全部的茴香，主要是茴香的味道太强了每次只需要放一点点香味就出来了，那一把茴香真的是吃了一个星期?

08/02/2020
早午餐：番茄洋葱意面?+?
下午小零食：坚果+牛肉干+?+巧克力棒
晚餐：照烧里脊肉+甜酒汤圆蛋

欢乐休息日第一天～ 早上舒舒服服的睡了个懒觉，起来用昨晚做的番茄火锅开开心心的煮了意大利面?，沏了杯绿茶?，洗了超级超级甜的草莓?，抱着丑丑窝在沙发上一边吃饭一边看剧，这才是生活哈哈

晚上煮了黑芝麻汤圆，今天十五元宵节，甜酒汤圆还是要吃一点的呀✌️

09/02/2020
早午餐：菠菜三文鱼三明治+甜酒冲蛋
训后餐：苹果蛋白粉奶昔
晚餐：杂蔬鲜虾冬阴功汤

欢乐休息日第二天～ 早上给自己和胖熊做了早餐，吃完不想出门干脆在家做了一组弹力带&自重训练，臀腿，背，肩，练完整个人都精神不少，小重量只要多次数做到力竭一样可以有不错的训练效果～

晚上开发了一个很棒的泰国餐厅，好久没有和朋友聚在一起吃饭聊天了～我点了鲜虾冬阴功汤，超好吃～ 尝了一下大家点的绿咖喱，菠萝炒饭，南瓜咖喱焗饭都很有水准，下次可以常来哈哈(*ˉ︶ˉ*) Ps. 今天外食没有拍照片，就放上周五做的番茄火锅吧?✌️

10/02/2020
早餐：全麦面包+牛奶+蛋白粉+菠菜鸡蛋
午餐：照烧猪里脊配清炒菠菜+铁板鸡胸+水煮蛋+奶香芝麻焗红薯
晚餐：三文鱼意大利面+希腊酸奶

周一上班啦～ 早晚惯例臀腿训练，希望自己可以一直keep fit～～

今天午餐超丰盛的! 昨天下午闲来无事仔仔细细的准备了今天午餐便当?，大概也就花了一个半小时，占了三四个锅的样子? 但是好看呀! 而且好吃哈哈哈，中午吃饭的时候很开心，也不枉费我一番功夫啦

一定要推一下这个奶香焗红薯，红薯切小块，混一点橄榄油，表面均匀裹上脱脂奶粉和白芝麻，低温烤50min，烤出来奶香浓郁，一口一个好吃停不下来～

11/02/2020
早餐：三文鱼全麦三明治+?+希腊酸奶
午餐：烤红薯?+白菜炒虾仁?+水煮蛋
晚餐：蛋白粉+三文鱼全麦三明治?

周二背部训练+核心训练，感觉我的肚子是最弱的，每次练腹都是痛痛痛…怪不得马甲线不明显T_T

午餐是虾仁炒白菜和烤红薯，好久没吃红薯了，烤过的红薯甜甜的软软的简直就是幸福的味道哈哈，果然冬天是烤红薯的季节✌️

12/02/2020
早餐：三文鱼全麦三明治+蛋白粉+希腊酸奶
午餐：铁板鸡胸+藜麦洋葱炒饭+流心蛋
晚餐：蛋白粉+三文鱼鸡蛋疙瘩汤

周三臀腿训练，早上臀中肌专项，晚上硬拉综合，周三过完就感觉一周就要结束了，每天都盼着周末，周末周末你快来！

午餐是肉多到看不到饭的铁板鸡胸盖饭，满满当当的肉铺在好吃的洋葱炒饭上，还有完美的流心蛋～午餐拿出来的时候同事都超羡慕哈哈～每天吃午饭是最开心的时刻了✌️

13/02/2020
早餐：牛奶燕麦+蛋白粉+希腊酸奶
午餐：铁板鸡胸+洋葱豆腐+青豆
晚餐：情人节晚餐?

今天过情人节gym暂停～ 喜欢的店明天晚上的晚餐排队已经排到60人了，索性今晚提前过节～ 好吃的牛排大餐哈哈

煎牛排火力很重要呀，家里的人火还是不够T_T 而且好的牛肉果然是甜的，真的是好好吃?

14/02/2020
早餐：牛奶燕麦+蛋白粉+希腊酸奶
午餐：蛋白棒+酸奶燕麦粥
晚餐：蛋白粉+鸡蛋三文鱼疙瘩汤

周五上半身综合训练，早上胸部训练补上昨天的偷懒落下的，晚上背部训练，本周训练计划get～这周是长周末太开心！美好的假期我来了✌️

昨天晚上的一顿大餐导致今天有点点食欲不振，午餐燕麦粥，晚餐疙瘩汤，清清肠胃～

15/02/2020
早午餐：碎蛋葱油拌面
下午加餐：石榴
晚餐：番茄牛肉丸子火锅?

这个周末和朋友一起来北边的湖边度假，特地选了一个渺无人烟的地方，望眼过去除了雪还是雪～ 冰钓，雪地摩托，这是最加拿大的一次度假✌️

临行前做了葱油拌面做早午餐，葱香四溢超好吃！

16/02/2020
早午餐：鸡蛋火腿三明治?+水果+韩式海鲜培根饼～
晚餐：烤三文鱼+蒜茸烤虾+烤鸡翅+火锅?

超棒的度假体验，今天第一次玩了雪地摩托和冰钓，雪地摩托超级棒，冰钓并没有运气毫无收获?

午餐晚餐大家都各显神通，每人都拿出来拿手料理，大家都是深藏不露的大厨哈哈～尤其是这个韩式煎饼，超棒！偷偷要来了配方，下次可以自己尝试一下哈哈

17/02/2020
早午餐：牛奶燕麦+葡萄?～
晚餐：西芹洋葱烤虾?

今天从度假村往回返，一上午收拾东西打扫卫生在开回来已经下午一点多了，回到家才感觉还是我的小家家舒服，金窝银窝不如我家的小狗窝～

晚餐是杂蔬蒜茸烤虾，浓郁的蒜香配上西芹的清香，超满足哈哈，出来玩总是吃的太油腻，晚上自己做点清淡的清清肠胃～

18/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+蛋白棒
午餐：藜麦饭+青豆+白菜炖豆腐+铁板鸡胸
晚餐：烤鸡胸+番茄茼蒿拉面

长周末结束的第一天，想它…想它… 想它…早上gym背部训练，放了三天假先来点简单的热热身?

今天午餐超丰盛，藜麦饭，白菜炖豆腐，还有铁板鸡胸，基本上是冰箱里有什么就都做了，所说是清扫冰箱，但是种类丰富满足感爆棚哈哈

19/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+蛋白棒
午餐：烤鸡胸肉+藜麦炒饭+炖豆腐
晚餐：蛋白粉+烤竹签鱼

周三臀腿日～早上深蹲综合，晚上硬拉综合，努力锻炼才能吃饱饱不长胖✌️

今天晚餐是烤竹签鱼～ 鱼肉超级嫩，美中不足的是没有鱼卵，不过一样很好吃～话说竹签鱼这种刺多的?大概只有中国人才能吃了?

20/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+蛋白棒
午餐：蒜茸烤老fu虾！
晚餐：蛋白粉+茼蒿拉面

周四上半身训练，早上背部综合，晚上胸部综合训练，上半身训练总是要比臀腿轻松一点～ 今天熊胖和我说我的背终于练出来了，自己一看果然肌肉超漂亮～开心！

今天午餐是脑斧虾?，超级大的脑斧虾，肉炒鸡弹，大口吃虾真是太幸福了！

21/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+蛋白棒
午餐：栗子杂蔬烩糙米饭+白灼油麦菜
晚餐：蛋白粉+蒸多宝鱼+栗子杂蔬烩饭

周五leg day～早上臀中肌综合训练，晚上硬拉深蹲综合，本周训练计划get～熊胖今天去参加滑雪教练考试，六点半出门晚上六点半才能回来，他终于match了我的作息和我一样五点40起来，看他困的生无可恋再想想我平时是怎么坚持天天五点半起床的? 莫名觉得自己好厉害哈哈哈

今天午餐是栗子杂蔬烩糙米饭，栗子软软甜甜，好好吃～今天家里断了肉… 只好吃豆腐补点植物蛋白了

22/02/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：超豪华水果双皮奶
晚餐：烤牛肉洋葱全麦汉堡?

周六happy休息日～ 今天开开心心的睡了个懒觉，舒舒服服的做了自己想了好久的双皮奶，奶香浓郁真好吃～配上超豪华水果燕麦topping，简直完美哈哈哈

23/02/2020
早餐：牛奶燕麦+烤三文鱼三明治
午餐：烤牛肉洋葱全麦汉堡?
晚餐：蒜茸烤三文鱼+旺仔米饼?

周日依旧是慵懒的一天，抱着猫窝在沙发里啃着三明治?看着甜甜的剧感觉整个人都被治愈了～最近馋三文鱼馋了好久，果然三文鱼还是配蒜茸最好吃哈哈

24/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+草莓双皮奶
午餐：蒜蓉烤三文鱼+蒜蓉油麦菜+藜麦饭
晚餐：蛋白粉+三文鱼黑豆汤

周一惯例臀腿日～ 早上深蹲综合训练，晚上硬拉综合训练，今天晚上练腿感觉还比较轻松，果然良好的休息是有效运动的保障～

今天午餐是三文鱼～～～最近一直在看我同事吃三文鱼馋了一星期，终于周末买到了～ 用蒜蓉烤的三文鱼真是太好吃！

25/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦+黑豆三文鱼汤
午餐：Chili in a Bread Bowl～
晚餐：烤三文鱼+糙米饭

周二背部训练，今天午餐是三文鱼黑豆汤，加了番茄沙司和胡椒粉，热热的吃一碗驱走一身严寒，特地买了方包中间掏空当作面包碗，颜值超高的～ 而且面包吸满了汤汁超好吃✌️

26/02/2020
早餐：蛋白粉+三文鱼全麦三明治
午餐：豆腐咖喱鸡胸+藜麦饭
晚餐：烤三文鱼+毛豆+全麦面包

周三臀腿日，早上臀中肌训练，晚上硬拉深蹲综合训练，今天是反霸凌的pink day，大家都穿粉色衣服旨在防止霸凌，老板说大家应该每天都夸奖别人一下，我同事看了看我说你今天从健身房出来看起来很累（说明我运动到位了?）

今天午餐是咖喱鸡胸，自从开发了用咖喱粉做好吃咖喱鸡技能后即使减脂也可以放心的吃咖喱了～

27/02/2020
早餐：蛋白粉+牛奶燕麦
午餐：烤牛肉+蒜蓉杏鲍菇+蛋饼
晚餐：全麦三文鱼三明治?+蛋白粉

周四上半身训练，早上背部训练，晚上胸部训练?

今天午餐是好吃的蛋饼，完美消耗蛋白，还有盐烤厚切牛肉，品质好的牛肉只需要细盐调味，再多的调料就会盖掉牛肉的鲜味了～

28/02/2020
早餐：蛋白粉+全麦面包
午餐：盐焗鸡+烤牛肉+清炒蒜苗+红豆饭
晚餐：旺旺雪饼?+烤三文鱼

周五查漏补缺，早上各做了一组胸部背部肩部已经臀腿训练，本周训练计划get～

周五啦～ 今天穿了红毛衣，同事问我有什么好事吗？我说每一个周五都值得庆祝?今天午餐有盐焗鸡，当然这不是我的手艺? 希望以后可以学会！

29/02/2020
早午餐：茄汁豆腐意面?
晚餐：早古味酸奶蛋糕

Happy休息日第一天～ 大姨妈到访第一天…窝在家里躺尸一整天…

今天是四年一次的二月二十九日，决定烤个小蛋糕庆祝一下，顺便安慰一下易怒的姨妈… 求姨妈对我温柔? 话说这个蛋糕超好吃欸，完全就是儿时门口蛋糕店里那种老蛋糕的味道！好像以前老爸最喜欢吃这种蛋糕哈哈

01/03/2020
早餐：早古味酸奶蛋糕+全麦面包
午餐：铁板三文鱼便当?
晚餐：超棒! 全麦三文鱼&牛肉厚盘披萨

欢乐休息日第二天，今天早上去了现场查看一个自己做的项目，回来后去常去的日料店吃了三文鱼便当?，好吃～

晚上兴起做了深盘披萨，全麦饼皮，三文鱼&牛肉&菠菜内陷，搭配自制蒜蓉蕃茄酱，再撒上奶酪碎～ 超好吃的！番茄万岁✌️

Ps. 家里某只看了我拍的图片说看起来超好吃欸，你现在p图技术越来越好了，好像刚才那个馋的糊满嘴的那人不是他一样…

02/03/2020
早餐：全麦面包+红豆粥
午餐：烤三文鱼+白灼秋葵+洋葱炒牛肉+炒蛋白+藜麦饭
晚餐：蛋白粉+三文鱼全麦三明治?

又到了万恶的周一，休息的时光总是过的特别短暂，同事说他每到周日晚上就开始焦虑，一直持续到下个周五?

今天周一惯例臀腿日，早上睡了个懒觉没去gym，晚上做了深蹲综合训练

今天午餐超丰盛的，有三文鱼，秋葵，炒牛肉和炒蛋白，最近在超市发现了盒装的纯蛋白，不管是做甜品还炒着吃都超方便，再也不用分蛋白蛋黄了～

03/03/2020
早餐：牛奶薏米粥+旺旺雪饼
午餐：鸡胸肉炒洋葱+炒蛋白+藜麦饭
晚餐：蛋白粉+豆腐番茄拉面?

周二背部训练，上半身训练总要比臀腿训练轻松一点～ 目标是成功做到无辅助的标准引体向上！

今天午餐有一点随便，昨天回家太晚懒得做饭，家里有什么就放一堆炒了，卖相不咋样但其实还挺好吃的✌️

04/03/2020
早餐：牛奶燕麦+旺旺雪饼+蛋白粉
午餐：蒜蓉烤三文鱼+豆腐炖猪里脊+黄瓜?+鹰嘴豆糙米饭
晚餐：牛肉卷饼+炖豆腐+凉拌黄瓜

周三臀腿日，早上臀中肌综合训练，晚上臀部综合训练，单位有一个同事也经常健身，每次到臀腿日都会和我相互鼓励一下，第二天看到对方走一步痛一步就知道练到位了?

今天午餐还是三文鱼，最近超爱吃三文鱼，鲜嫩美味而且炒鸡方便，昨天做米饭放了鹰嘴豆，没想到还挺好吃，不仅增加了蛋白质还丰富了口感～

05/03/2020
早餐：牛奶燕麦+蛋白粉+蛋白棒
午餐：蒜蓉烤三文鱼+芝麻黄瓜?+洋葱鸡胸肉炒糙米饭
晚餐：鸡胸肉洋葱炒饭+蛋白粉

周四上半身训练，早上背部训练，晚上胸部综合训练～

今天午餐依旧是三文鱼…因为最近家里断粮了，没有肉也没有蔬菜?没办法只好炒黄瓜+顿顿三文鱼，虽然三文鱼真的很好吃? 不过还是赶快到周末去超市吧，把冰箱填的满满的才有安全感～

06/03/2020
早餐：牛奶燕麦+蛋白粉+三文鱼拌饭
午餐：蛋白棒+洋葱炒饭+烤鸡胸肉
晚餐：希腊酸奶拌燕麦+全麦面包+无敌超好吃拌牛肚！

周五补上了周一早上拉下的臀腿练习，硬拉+深蹲+腿举，本周训练计划完成✅

晚上朋友过了借宿，带来了超好吃的拌牛肚，酸辣可口，炒鸡好吃，又开发了一款高蛋白美食哈哈

07/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：烤三文鱼+全麦面包+希腊酸奶
晚餐：超好吃卡仕达夹心低卡蛋糕

周六欢乐休息日～开心！宅在家妈妈在炸油条做糖饼，我在烤蛋糕做饼干，果然无聊是第一生产力?

今天做了超好吃的卡仕达夹心蛋糕，一定要吹爆这个卡仕达酱，无糖无油，健康低卡，重点是奶香浓郁炒鸡好吃！做了少油古早味蛋糕，搭配低卡卡仕达酱，表面淋了希腊酸奶代替奶油，好吃又健康～

08/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：皮蛋瘦肉粥+番茄牛肚汤
晚餐：红豆粥+芦笋+葱爆牛肉+白灼虾仁

周日依旧在家做咸鱼，无所事事葛优瘫真是太爽了～

今天午餐是番茄牛肚汤，用番茄打底做了chili汤，牛肚嫩嫩的吸满了汤汁超好吃！

09/03/2020
早餐：全麦面包+牛奶+蛋白粉
午餐：牛肉全麦三明治?+蛋白棒
下午加餐：烤牛肉+榨菜炒蒜苗+水煮青豆
晚餐：蛋白粉+希腊酸奶

周一臀腿日，早上深蹲综合，晚上硬拉综合，练腿日总是痛苦又快乐的！

午餐单位有lunch&learn，吃了公司提供的三明治就没有吃准备的午餐，结果不到四点就饿了…吃了不算午餐的午餐后晚上肚子胀胀的喝点点酸奶就饱了?

10/03/2020
早餐：全麦面包+牛奶+希腊酸奶
午餐：烤牛肉+白灼芦笋+炒白菜
晚餐：蛋白粉+白灼芦笋+烤牛排+白灼虾+红豆粥+希腊酸奶拌石榴

周二晚上背部训练～上半身训练总是比较轻松的一天～

最近胖熊总是消化不良，煮了红豆粥～ 甜甜的红豆软绵绵的好好吃～

11/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：葡萄干小米粥+烤馒头片
晚餐：葡萄干小米粥

大概是昨天吃的积食了，或者是昨天的酸奶吃太多，今天一整天胃里都胀胀的不消化，什么也吃不进去只好喝粥吃馒头片… 胃里不舒服整个人都不精神，喝着寡淡的小米粥才发现以前简简单单的吃饭是多么幸福?

身体不佳今天gym取消…希望赶快好起来

12/03/2020
早餐：小米粥
午餐：清炒白菜+白灼芦笋+烤鱼
晚餐：烤全麦面包+小米粥

昨天轻食空了一天肚子今天终于有了点饿意，现在觉得肚子饿好幸福！今天午餐还是比较清淡，简简单单在清清肠胃～
最近有一点点萎靡不振，晚上去gym运动了一下回复一下精神，做了简单的胸背训练，感觉练完后胃口好了很多，但还是要慢慢吃，要不然又积住了T_T

13/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：蒜蓉炒杏鲍菇+醋溜白菜+烤鱼
晚餐：清蒸青斑+红糖馒头

今天终于胃口大开开心！晚上蒸了条鱼解解馋，最近天天喝粥嘴巴都和苦了，青斑好嫩呀炒鸡好吃?

今天早上补上了之前停掉的臀腿训练，身体好了练起来也有劲！不过鉴于胃刚刚好点，还是停掉了冰冰凉的蛋白粉，练完还是食补蛋白质吧～

14/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：咖喱鸡+烤面包
晚餐：茄汁豆腐炖牛腩+红枣山楂水

周六开心休息日? 今天一大早感觉自己智障了和朋友去钓鱼?… 鱼线断了两次，炸线了一次，鱼钩挂树上两次…吊起来鱼0⃣️次… 朋友说今天大概是犯了龙王?，我想说不会我就是那个龙王吧?

晚上熊胖私教课，我跟着做了个简单的全身训练，体力消耗大概7/10，刚刚好～本周训练计划完成✅

今天晚餐是炒鸡好吃的豆腐炖牛腩，这次买的牛腩炒鸡好，剃掉了外面的脂肪，所以炖出来一点也不油，牛腩软烂入味，汤汁清淡不油腻，豆腐简直是精索感觉比肉还好吃，可以开心吃饭的日子太好了，以后要对我的胃更好一点！

15/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：茄汁炖猪肚+全麦面包
晚餐：白灼芦笋+烤红薯?

周日happy休息日第二天～早上去洗了个车，回来后就开开心心的家里蹲，午餐做了猪肚汤，肚丝吸满了茄汁汤，超好吃，果然肚丝是最适合火锅或者卤汤的食材了～

16/03/2020
早餐：牛奶燕麦
午餐：烤红薯+白灼芦笋+蒜蓉蘑菇+蒸鸡胸
晚餐：藜麦鸡蛋炒饭

今天一早去gym结果发现因为疫情gym关门了… 早知道昨天就去一次了T_T ，gym去不了只好想办法在家锻炼，从网上买了哑铃和bench，晚上回来用哑铃和弹力带做了一组臀腿训练，小重量多次数，感觉还挺累? 不过因为重量上不去增肌肯定会受影响，现在只希肌肉不要掉的太厉害就好… 希望赶快控制住希望gym赶快开门?

今天午餐是蒸鸡胸肉，蒸出来的鸡肉好好吃，感觉比烤制更嫩一点，提前一晚上腌制好即使是蒸的也不回腥～

17/03/2020
早餐：牛奶燕麦+油桃
午餐：茄汁炖猪肚
晚餐：凉拌油麦菜+烤三文鱼+全麦面包

今天一早就被通知在家上班，之前还笑国内朋友在家上班鸡飞狗跳，没想到一下子自己也开始家里蹲了? 在家上班其实挺好的，但是不能去gym让人比较忧伤

今天早上早起一个小时做了两组臀腿训练，弹力带侧行走+硬拉+深蹲+弹力带后抬腿&侧抬腿，每组各30个，尽量缩短休息时间。

因为以前都是有规律的去gym运动，基本上没有在家锻炼过，也不知道这种小重量多次数的训练方式对我有什么影响，目前来看因为做的次数多，对心理负担比较大? 虽然重量上不去但是次数够了一样很累人。 而且因为重量低训练后没有那种肌肉撕裂的痛感，估计增肌会受影响。此外因为运动量减轻，消耗少了，摄入也应该适当减少，要不然肠胃不消化。

还有一点就是在家吃的会好一点，想吃什么都可以自己做，不过因为诱惑太多了，一不小心就吃多不消化?

18/03/2020
早餐：凉拌油麦菜+烤全麦面包+甜酒冲蛋
午餐：苹果茄汁猪里脊烩糙米饭
晚餐：牛奶豆腐炖蛋+茄汁猪里脊烩饭

在家上班第二天，在家健身第二天～ 早上做了两组臀腿训练，中午加了组核心训练，晚上用哑铃和弹力带做了组背部训练，去不了健身房，只能用有限器械发挥想象力啦

今天午餐是苹果茄汁猪里脊烩饭，里脊肉虽久炖但一点也不柴，茄汁加上苹果酸甜可口，配上软糯的糙米饭，好吃的不得了～

19/03/2020
早餐：全麦松饼?+水果+坚果
午餐：洋葱炒牛肉
晚餐：全麦松饼+洋葱牛肉炖蛋+凉拌油麦菜

今天也是自己上班在家锻炼，臀腿日，早晚各做了两组臀腿训练，中午加了组核心训练，买的哑铃终于寄到了，总算可以加点重量了～

今天晚餐有好吃的油麦菜，虽然晒不了太阳不能做光合作用，但还是要多吃绿叶菜呀～

20/03/2020
早餐：三文鱼全麦三明治?
午餐：旺旺?雪饼+能量棒+?
晚餐：三文鱼煎饺+洋葱炒牛肉+盐煮毛豆

周五啦周五啦～虽然在家上班周五已经没有什么关系了，反正也出不去? 今天上半身训练日，早上用弹力带做了背部训练，中午加了组核心训练，晚上用哑铃做了胸推～

今天晚餐是三文鱼煎饺，不得不说颜值有点高呀～ 此外还有好吃的炒牛肉，周五欢乐晚餐get✅

21/03/2020
早餐：冬阴功拉面+三文鱼
午餐：洋葱牛肉窝蛋
晚餐：香煎牛腿肉+煎鸡蛋?+番茄拉面

周六开心休息日～ 早上臀腿训练，中午核心训练下午臀腿+胸部训练～本周训练计划完成✅

今天难得出了趟门，买了好吃的牛腿肉煎了牛排?，煮了拉面配个水煮蛋，看着简单但味道不简单～

22/03/2020
早餐：炒蒜苗+煎牛腿肉+烤全麦面包
午餐：山竹+全麦面包+冰激凌+旺仔雪饼
晚餐：香煎牛腿肉+煎鸡蛋?+番茄拉面

周日休息训练暂停～今天第一次试着做包子，不知道为什么我的包子褶都不见了…也不知道他为什么这么丑?不过味道还真不错，馅汁水很足，皮也很筋道，就是真的太丑了T_T

23/03/2020
早餐：白糖雪花面包+白煮鸡胸肉
午餐：草莓?+全麦面包+三文鱼
晚餐：煎牛腿肉+煎鸡蛋?+圣女果

周一臀腿训练日，早上晚上用哑铃弹力带各做了一组臀腿训练，中午加了组核心训练～这周自己在家锻炼无比想念我的健身房，果然运动还是要和小伙伴一起做才有劲，希望疫情赶快过去，可以安全出门！

今天早餐是昨天用做包子剩下的面做的白糖夹心面包，用了中粉，比高粉做出来的面包多了一份劲道，口感更像白糖饼，第一次觉得中粉做的面食也这么好吃～总算不愁那十公斤的中粉吃不完了?

Ps. 和昨天的包子比看看我的白糖包做的多么好看? 果然我的天赋还是在撸包这里～

24/03/2020
早餐：全麦面包+圣女果+水煮鸡胸
午餐：希腊酸奶+牛肉粒炒菜花
晚餐：三文鱼烘蛋+柚子

周二背部训练，早上用弹力带模拟绳索做了几组下拉训练，中午依旧核心训练，晚上加了一组臀腿训练

今天上班忙了一天，午餐胖熊做了牛肉粒炒菜花，结果做出来他尝了一口就把菜花留给了我去煮方便面了…我尝了尝其实加点辣酱加点香油还是能吃的?

Ps. 晚上我掌厨做了三文鱼烘蛋，熊胖狠狠的夸，估计是想到自己中午做的菜花了，原来做菜并不是嘴上讲讲那么简单的?

25/03/2020
早餐：全麦面包+牛奶+水煮鸡胸
午餐：牛肚豆腐番茄汤+全麦面包
晚餐：坚果+苹果+巧克力棒

周三臀腿+胸部训练，早上一组臀腿训练，中午核心训练，晚上用哑铃做了几组平推/下斜卧推/哑铃加胸，还加了几组俯卧撑

今天依旧是忙碌的一天，在家上班还不如去单位T_T 午餐是番茄牛肚汤，果然牛肚和番茄最搭～牛肚万岁～～～

26/03/2020
早餐：全麦面包+牛奶+水煮鸡胸
午餐：西红柿炒鸡蛋+煎鸡胸肉+烤小红薯
晚餐：凉拌黄瓜+牛奶小面包

周四背部+臀腿训练，早上用弹力带拉了几组背，中午加了组核心训练，晚上用哑铃做了两组深蹲硬拉，也算是练了练腿～

昨天看到别人做了西红柿炒蛋馋得很，今天做了果然很好吃哈哈，加了颗咸蛋更是点睛之笔～晚上做了牛奶小面包，软软的奶香奶香的超级棒，就是刀子不锋利割包没割好，不过好吃比好看更重要✌️

27/03/2020
早餐：凉拌西红柿黄瓜?+牛奶小面包+水煮鸡胸肉丝
午餐：牛肉鲜肉饼
晚餐：煮鸡蛋+葡萄?+全麦面包

周五臀腿日，早上晚上各做了一组臀腿训练，中午加了组核心训练～

今天午餐特别棒！做了炒鸡好吃的牛肉鲜肉饼，皮薄馅儿大汁水多，不愧是韩萌萌得意之作～

28/03/2020
早餐：葱油鸡丝拌面?
午餐：醋溜白菜+全麦面包
晚餐：水煮鸡丝+牛奶糯米小丸子麦片+巧克力饼干

今天没有训练休息日，早餐做了好吃的葱油拌面，用新鲜小葱做的葱油果然香～

晚上一不小心吃多了，糯米小丸子和饼干吃时候开心，一吃多点点就感觉胃里不消化，现在吃东西真是越来越挑剔了? 一不注意就不舒服，果然是要开始养生了

29/03/2020
早餐：鸡蛋三文鱼圈圈面包三明治
午餐：煎牛腿肉+煎饺+凉拌黄瓜
晚餐：全麦面包+牛奶+水煮鸡丝

周日啦，中午做了组核心训练，晚上加了组哑铃胸部训练和俯卧撑～

早上用昨晚做的贝果?做了三明治，夹了鸡蛋和鸡胸肉丝，加了腐乳，配着面包里夹的枣泥馅，咸甜口还挺好吃哈哈

30/03/2020
早餐：贝果+水煮鸡丝+牛奶
午餐：糙米腊肠烧卖
晚餐：全麦面包+煎牛腿肉+凉拌黄瓜西红柿

又到周一上班日，早上晚上各做了一套臀腿训练，中午加了组核心训练，现在发现弹力带别看阻力小但也超累人的?

今天午餐做了糙米烧卖～ 加了腊肠煮了糙米饭，翻翻冰箱发现还要饺子皮，干脆做烧卖好啦～ 第一次包感觉自我感觉包的还不错～ 用糙米代替糯米做烧卖，好吃更健康✌️

31/03/2020
早餐：鸡丝拉面+牛奶
午餐：韭菜韭菜韭菜盒子！
晚餐：洋葱炒牛肉+凉拌西红柿+牛奶蛋白粉

周二上半身训练，早上背部训练，中午核心训练，晚上胸部训练～

今天午餐是韭菜盒子！超好吃的韭菜盒子，韭菜和鸡蛋怎能搭配都好吃，依旧用饺子皮包的，超方便，我的花牙包的真好看～

01/04/2020
早餐：鸡丝拉面+三文鱼+煎蛋?
午餐：蛋白棒+香煎猪里脊+煎鸡蛋+面包
晚餐：去了皮的韭菜盒子+煎猪里脊+红豆粥

周三依旧臀腿日，早上晚上各一套臀腿训练，中午核心训练，最近发现弹力单侧行走真是个不错的运动，小阻力可以做臀部激活，大阻力就又是个超棒的臀部训练～

今天去采购买了超多吃的，各种水果各种菜，把冰箱填满的感觉真好～晚餐是没有皮的韭菜盒子，果然韭菜和鸡蛋是好搭档，今天买到了新鲜的猪里脊，煎了块里脊肉，嫩嫩的超好吃～

02/04/2020
早餐：水煮鸡丝+牛奶+全麦面包
午餐：西红柿炒鸡蛋+烤鸡胸肉+烤小红薯
晚餐：三文鱼煎饺

周四背部训练～ 早上用弹力带做了一组下拉训练，中午加了组核心训练～

今天午餐是西红柿炒鸡蛋，话说这还是我第一个学会的菜哈哈哈，昨天买到了拇指大小的小红薯，个头小但口感超好，一口一个超带劲✌️

03/04/2020
早餐：煎三文鱼+全麦面包+牛奶
午餐：蒜苗炒肉丝+水煮青菜+面包
晚餐：凉拌黄瓜西红柿+煎猪里脊

周五臀腿训练，早上深蹲硬拉训练，晚上分腿训练，中午加了组核心训练，本周训练计划get！

今天晚上临时起意做了巨大蛋挞，派底用杏仁粉和低粉混合，蛋挞液里没有用淡奶油加了奶粉，奶香十足～ 刚刚烤出来热腾腾的超级香～

04/04/2020
早餐：巨大化蛋挞第二弹! 燕麦片蛋挞
午餐：西红柿栗米鸡丝汤+全麦面包
晚餐：西红柿豆腐鸡丝汤+全麦面包

周六休息日，大姨妈来访在床上乖乖休生养息，每月一愿…愿姨妈带我温柔

今早用燕麦做了挞皮做了蛋挞，和昨天的杏仁粉蛋挞挞皮相比燕麦挞皮口感相对软绵，一口下去有着浓郁的燕麦香味，搭配着香浓的蛋香和奶香，别有一番风味～

05/04/2020
早餐：燕麦蛋挞
午餐：柠檬烤龙虾+全麦面包
晚餐：西红柿豆腐三文鱼汤

周日养生第二天，乖乖在家窝沙发抱暖宝宝搂着丑丑继续修身养生…

今天午餐是烤龙虾诶！一直感觉龙虾?就是一种怎么做都超好吃的食材，简简单单的涂点蒜蓉，扔烤箱里烤一下出来都惊为天人的好吃?

06/04/2020
早餐：水煮鸡丝+全麦面包+?
午餐：烤牛排+凉拌黄瓜
晚餐：咖喱鸡丝包+奶香豆沙包

周一有要开始上班了！今天身体还没有完全恢复，取消了臀腿训练换成了强度较轻的胸部训练，用哑铃做了继续卧推+自重俯卧撑

今天晚餐是自己做的咖喱鸡丝包和奶香豆沙包，自己活的面烤出来就是劲道又柔软，给熊胖版自动揉面机点赞?，馅料做了甜咸口两款，甜口给胖熊做了奶香豆沙馅，咸口当然是我最爱的咖喱鸡丝馅，炒鸡好吃有木有～真正的无糖无油但又好吃小包子！

07/04/2020
早餐：咖喱栗米鸡丝包
午餐：洋葱金针菇炒三文鱼
晚餐：希腊酸奶+石榴+烤龙利鱼柳

周二臀腿日恢复正常训练，早上晚上各做了一组臀腿训练，中午核心训练，fight！fight！fight！

早餐是昨晚做的咖喱鸡丝包，皮超柔软，内馅鲜香咖喱味十足，炒鸡好吃完全收不住嘴，放一张咬面图，真正的皮薄馅大✌️

08/04/2020
早餐：全麦面包+希腊酸奶+石榴
午餐：烤牛排+糙米饭
晚餐：凉拌黄瓜西红柿西兰花+水煎饺

周三背部训练，早上弹力带下拉训练，中午核心训练！

今天晚餐那一整蔬菜都是我的，妈妈说隔离在家晒不到太阳就要多吃绿叶菜，绿叶菜里有什么! 有维生素ABCDEFG～

09/04/2020
早餐：关东煮+糙米饭
午餐：关东煮+糙米饭+希腊酸奶
晚餐：烤牛排+希腊酸奶+梅干菜牛肉烧饼

周四臀腿训练，早上深蹲硬拉训练，晚上单腿深蹲/单腿硬拉/臀桥训练～中午加了组核心训练，熊胖说每天光看我哼哧哼哧的练腹肌，也没见肚子上的肉少一点(哼?)

昨晚卤卤萝贝，豆腐和牛百叶，小火慢炖了一个小时，又煨了一晚上，今早一尝超入味的！果然关东煮一定要用萝贝！

今晚还做了梅干菜牛肉烧饼，饼皮脆脆的，梅干菜肉馅香香的，一口一口停不下来，好吃又顺口～

10/04/2020
早餐：希腊酸奶+石榴+梅干菜牛肉馅饼
午餐：梅干菜牛肉馅饼+凉拌黄瓜
晚餐：肉炒蒜苔+自制健康可可脏脏包

周五上半身训练，早上背部训练，晚上胸部哑铃训练?

今天午餐是昨天做的梅干菜牛肉馅饼，用平底锅炕了一下，表面脆脆的也超好吃～

晚上做了无糖无油的健康可可脏脏包，面包内馅是自己熬的可可卡仕达酱+杏仁片，做好后表面撒一层可可粉，面包体超柔软，浓郁的可可香搭配杏仁脆片，好吃的不得了～

11/04/2020
早餐：自制健康可可脏脏包+牛奶
午餐：葱油肉酱拌面+凉拌西兰花?
晚餐：双皮奶+梨?+面包+坚果

今天早上补上了周一的臀腿硬拉深蹲训练，中午加了组核心训练，本周训练计划完成✅

今天午餐做了葱油肉酱拌面，葱香?~ 小时候讨厌葱姜蒜，没想到现在疯狂迷恋葱油，蒜蓉和姜茶，大概这就是长大的味道?

晚上用昨天做面包生剩下的蛋白蒸了双皮奶，奶香浓郁，放点水果做topping 好吃✌️

12/04/2020
早餐：三文鱼糙米饭+牛奶
午餐：凉拌黄瓜+烤牛排+三文鱼糙米饭
晚餐：超好吃碱水包！

今天下午做了几组单腿深蹲/单腿硬拉/深蹲的训练