一、葱、香菜、姜和蒜、二、番茄、三、茄子、四、洋葱、五、青椒、六、青菜、七、菠菜、荠菜、香椿(类似的应季野菜均可以此类推）、八、芹菜(芹菜杆和叶子分开处理)、九、芦笋、荷兰豆、秋葵、十、豆角、蒜薹、十一、卷心菜、十二、西葫芦、十三、西兰花和菜花、十四、胡萝卜、十五、玉米，豌豆，毛豆，蚕豆等、十六、土豆、十七、红薯，紫薯，荔浦芋头等、十八、南瓜、十九、白萝卜、二十、莲藕(推荐做成藕盒&藕饼)、二十一、平菇，杏鲍菇，香菇等蘑菇类、二十二、冻豆腐、二十三、馒头、饼、面包、戚风蛋糕、雪媚娘等、芝士片、关于冷冻蔬菜的营养价值

荷兰豆 100克、杏鲍菇 1个、蒜片 6克、黄油 15克、盐 适量、黑胡椒 适量

木耳、荷兰豆、胡萝卜、蒜、酱油、盐

鸡胸肉、芦笋、荷兰豆、焙煎芝麻沙拉酱、木鱼花、盐、油

荷兰豆、香肠、盐、油、料酒、生抽、蒜末、小米椒

荷兰豆、香肠、盐、蒜、油、鸡精

荷兰豆、香肠、生抽、黄豆酱

荷兰豆、腊肉、盐、鸡精、鸡头米、油

湿面条（鲜面）、豆角、五花肉、虾仁、生抽、蚝油（可省略）、老抽（调色用，不喜欢深色可不下）、盐、葱、大蒜、小米椒（看喜好 可不放）

水果胡萝卜、荸荠、荷兰豆、盐、太太乐鲜鸡汁、水淀粉、蒜瓣

荷兰豆、虾仁、木耳、胡萝卜、蚝油、大蒜、盐

荷兰豆、黑木耳、珍选白灼汁、蒜、香菜、泰椒、芝麻

荷兰豆、腊肉、蒜、胡萝卜、十三香、蚝油、鸡精、盐、姜

荷兰豆、白玉菇、小彩椒、香葱、姜、蒜、水淀粉

荷兰豆、虾仁、木耳、大蒜、料酒、盐、鸡精、香油