早餐7点～8点
番茄鸡蛋面1碗（鸡蛋1个），酱猪肝25克
加餐10点左右
火龙果1个，坚果半把，煮蚕豆25克
午餐12点～12点半
米饭100克，黑木耳娃娃菜1份，胡萝卜烧排骨1份（排骨100克）
加餐15点
牛奶250毫升，坚果半把
晚餐18点半～19点
豆包2个（面粉75克），芝麻圆白菜1份，清蒸鲈鱼1份（鱼50克），丝瓜鸡蛋汤1碗（鸡蛋半个）

西葫芦饼
原料：西葫芦1个，面粉400克，鸡蛋2个，盐适量。
做法：❶ 鸡蛋打散，加盐调味；西葫芦去皮，洗净，切丝。❷ 将西葫芦丝、蛋液倒入面粉里，搅拌均匀。❸ 锅里放油，加入适量面糊，煎成两面金黄的饼即可。
功效 西葫芦富含碳水化合物、蛋白质、钙，特别适合此阶段胎儿大脑的发育。

番茄豆腐羹
原料：豆腐1块，鸡脯肉150克，番茄半个，豌豆1把，盐、香油各适量。
做法：❶ 豆腐切块，在开水中煮1分钟；鸡脯肉、番茄洗净，均切成小丁。❷ 将豆腐块、鸡肉丁、番茄丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟；出锅时加入盐，淋上香油即可。
功效 此羹富含蛋白质、钙和维生素C，有助于胎儿骨骼、牙齿和大脑的发育。

花样主食
荠菜黄鱼卷
原料：荠菜25克，油皮50克，鸡蛋（取蛋清）3个，黄鱼肉100克，水淀粉、料酒、盐、香油各适量。
做法：❶ 将荠菜择洗干净，切末；用1个鸡蛋清与水淀粉调成稀糊备用。❷黄鱼肉洗净，切细丝，放入荠菜中，再加入剩下的蛋清、料酒、盐、香油混合成肉馅。❸ 将馅料包于油皮中，卷成长卷，抹上稀糊，切段，放入油锅中炸至金黄色即可。
功效 荠菜黄鱼卷中富含蛋白质和铁，是准妈妈防治缺铁性贫血的保健佳肴。

美味汤羹
芦笋鸡丝汤
原料：芦笋、鸡肉各100克，金针菇20克，鸡蛋1个，高汤、干淀粉、盐、彩椒丝、香油各适量。
做法：❶ 鸡肉洗净，切丝，用鸡蛋清、盐、干淀粉拌匀腌20分钟。❷ 芦笋洗净沥干，切段；金针菇洗净沥干。❸ 锅中放入高汤，加鸡肉丝、芦笋、金针菇同煮，待沸后加盐，淋香油，撒上彩椒丝，稍煮片刻即可。
功效 此汤富含氨基酸和硒、钙等营养成分，能够增强准妈妈的抵抗力和体力。

平菇小米粥
原料：大米15克，小米20克，平菇30克，盐适量。
做法：❶ 平菇洗净，焯烫后切片。❷ 大米、小米分别淘净沥干。❸ 将大米、小米加适量水，用大火烧沸，改小火熬煮，再沸时加入平菇拌匀，下盐调味，煮熟即可。
功效 小米具有滋阴养血的功能，还可以帮助准妈妈保持体力。

芝麻圆白菜
原料：圆白菜半颗，黑芝麻1把，盐适量。
做法：❶ 用小火将黑芝麻炒出香味。❷圆白菜洗净，切粗丝。❸起锅热油，放入圆白菜，翻炒至熟透发软，加盐调味，撒上黑芝麻拌匀即可。
功效 圆白菜富含叶酸，芝麻含有丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素等，孕期可常吃。

芹菜茼蒿汁
原料：水芹200克，茼蒿100克。
做法：❶ 水芹择洗干净，浸烫约5分钟后，取出切碎，捣后绞汁。❷ 再将茼蒿洗净，切碎，捣烂取汁，与水芹汁调匀，每次饮20毫升，可用温水送服。
功效 此饮可缓解失眠症状，让准妈妈保持旺盛的精力，同时增进食欲。

滋补粥
花生排骨粥
原料：大米100克，排骨2块，花生仁、盐、香油、香菜末各适量。
做法：❶ 大米洗净，泡2小时；排骨洗净切块，汆烫。❷ 锅内放适量的水，放入大米、排骨块、花生仁，大火烧开后改用小火煮1小时。❸ 煮至米烂成粥，排骨酥软，加入盐，淋上香油，撒上香菜末即可。
功效 花生与排骨同煮，能促进肉类蛋白质的吸收，为胎宝宝发育提供能量。

营养热炒
清蒸鲈鱼
原料：鲈鱼50克，香菇4朵，熟火腿40克，笋片30克，香菜叶、盐、料酒、酱油、姜丝、葱丝各适量。
做法：❶鲈鱼处理干净放入蒸盘中；香菇泡发，切片，摆在鱼身内及周围处。❷火腿切片，与笋片一同码在鱼身上，将姜丝、葱丝放入鱼盘，加盐、酱油、料酒。❸锅中加适量水，大火烧开，放入蒸屉、鱼盘，大火蒸8～10分钟，鱼熟后取出，撒上香菜叶即可。
功效 鲈鱼肉热量不高，且富含抗氧化成分。准妈妈不必担心因吃太多而营养过剩。

健康饮品
火龙果柠檬酸奶汁原料：火龙果150克，酸奶1盒，柠檬小半个。
做法：❶ 火龙果切小块后去皮待用。❷ 柠檬去皮后榨成汁。❸ 将柠檬汁倒入搅拌器中，再加入火龙果、酸奶拌匀即可。
功效 此汁含有丰富的维生素和矿物质，其中叶酸可预防胎宝宝神经管畸形。