玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单

作者: 更新时间:2023-06-17 14:47:26 阅读:7917
自家每天早饭吃,记录一下。

这个方子可以一次性做4笼馒头,每笼8个,共32个,做好蒸熟再放冷冻室慢慢吃。不想一次做这么多,可以等比例减少配料。
方子里没写牛奶,不过我有的时候也会加一点牛奶。按牛奶:水=9:10的比例替换水量就行。

不同牌子的面粉、玉米粉、小米面,吸水量可能略有不同,加水时可以看着调整一下(粘手就额外加少量面粉,略干就额外加少量水)。

份量上给个参考:
每次早饭我家里夫妻两人吃,我2个馒头,我爱人3个馒头,一人一个煮鸡蛋,一人一碗鲜牛奶。日常生活工作一上午基本不饿,如果高耗脑力或者体力,就一人额外再加一个馒头。
一个馒头大概120卡。

用料

中筋面粉550克
玉米粉300克
小米面150克
白糖75克
安琪酵母粉10克
550克

玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法

  1. 称量所有干料(面粉、玉米粉、小米面、白糖、酵母粉),装入盆中,搅拌均匀。

    或者:
    先加入玉米面与小米面,混匀。加入450克热水/开水,搅拌均匀。
    称量普通白面、白糖、酵母,混匀后倒入烫好的玉米小米棉絮。加入剩余的100克冷开水或110克冰牛奶,搅拌。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤1
  2. 加入水,手动或电动和面。
    手动:用筷子搅拌至絮状,接着改用手将其和成面团。
    电动:用和面机和面。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤2
  3. 将成型的面团从盆中拿出,在面板/砧板上继续和面。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤3
  4. 团成圆形,收口朝下,面团不用特别光滑,

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤4
  5. 切成4份。取一份进行下一步,其他3份分别盖上保鲜膜备用。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤5
  6. 将取出的那份小面团再次和面,很快会发现它变得更光滑,那就可以了,团成圆形,收口朝下。

    (因为有杂粮粉在里面的缘故,最终的面团是无法像纯面粉面团那样光滑的,蒸出来的馒头也是一样,不会特别光滑。)

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤6
  7. 将面团搓成长条。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤7
  8. 等切8等份。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤8
  9. 直接将切好的面团放入(垫了油纸的)蒸笼中。
    这是最省事的操作,蒸出来的馒头是长方形的。如果想馒头卖相更好看,可以分别把切好的面团揉成圆形,再放入蒸笼中,这样做出来的馒头是圆形的。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤9
  10. 依次把剩下的3份大面团按照步骤6-9重复操作,这就有4笼共32个馒头胚子了。
    省事的方法,采用一次发酵。直接将4个蒸笼叠起来,盖上蒸笼盖,放在已加好水的锅上。用最小火加热发酵。(一定要最小火!别直接把水烧开了!最小火是一直开着,水一直不会烧开,只是会有个七八十度的那样。)
    发酵大概40分钟,可以看到馒头胚子变成2-2.5倍大,那就发酵好了。(以发酵状态判断,不要用时长判断。)(可以每15分钟看一次,同时调整一遍4个蒸笼的顺序,越下层的会发酵得越快一些。)

  11. 发酵好后,直接开大火蒸馒头。大火烧开后,蒸13分钟即可关火。接着焖3-5分钟,再将蒸笼从锅上取下。
    这个方子纯粹自家吃,一切图省事,所以没有怎么塑形,也没二次发酵,不怎么讲究卖相。

    玉米小米馒头,低卡健康杂粮简单的做法 步骤11
  12. 将馒头从蒸笼中取出,晾至温凉状态(不用到彻底冷下来),装盆,封保鲜膜,放入冷冻室保存。
    之后想吃多少,取多少馒头出来,重新蒸一遍就行。蒸的时候,冷水入锅,大火蒸,水开后继续蒸13分钟,关火焖3-5分钟,取下蒸笼,开吃。