菜谱

位置：首页 > 五谷杂粮 > 五谷类

健康减肥的糙米饭团

作者：风 • 更新时间：2023-06-17 14:47:37 • 阅读：7921
对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！ 但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。
这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~

用料

三色糙米糙米 红糙米 黑米
大米糙米的1/4
胡萝卜1根
黄瓜1根
玉米1根
鸡胸肉1块
生菜7片
火腿肠1根
番茄酱可有可无
辣椒面可有可无

健康减肥的糙米饭团的做法

  1. 提前一晚把糙米泡好

  2. 第二天加入大米一起放入电饭锅中煮（煮糙米时水记得要少放一点，不然容易煮成稀饭）

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤2

  3. 鸡胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蚝油腌制
    腌制15分钟后放入空气炸锅220度18分钟
    （没有空气炸锅的，可以用少量油在锅里煎熟）

  4. 胡萝卜切丝，黄瓜切丝，火腿肠切丝

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤4

  5. 在火腿肠也放入空气炸锅烤大概五分钟
    （喜欢直接吃的也可以不加热）

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤5

  6. 一切准备就绪后，先铺上保鲜膜，再铺上一层糙米饭

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤6

  7. 然后加入准备好的各种材料

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤7

  8. 还可以铺上一层生菜，让饮食更加健康！

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤8

  9. 不能接受白味的，可以加入番茄酱或者辣椒面

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤9

  10. 然后抓住保鲜膜的四个角，用力一捏，然后旋转保鲜膜形成的小圆球

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤10

  11. 最后就是饭团开会啦！！
    （已经被我吃掉了一个）

    健康减肥的糙米饭团的做法 步骤11

小贴士

火腿肠其实并不太适合减肥，但是少量添加不太影响，如果有顾虑的，也可以不加这个，换成虾之类的会更健康。
在这里我选择了番茄酱，因为番茄酱相对于沙拉酱热量更低，只有它的1/4。不喜欢吃白味的，可以适量地加入番茄酱，也不用担心长肉的问题哦！
相关新闻