减脂期超快手杂粮饭
减脂期间,为了吃什么闹心,有这个杂粮饭,就再也不用发愁了。
费一次事儿,可以轻松很多天。
自己喜欢什么杂粮都可以放,但是减脂的话,就不要放升糖快的粮食了。例如大米,糯米……
费一次事儿,可以轻松很多天。
自己喜欢什么杂粮都可以放,但是减脂的话,就不要放升糖快的粮食了。例如大米,糯米……
用料
燕麦 | 适量 |
红腰豆 | 适量 |
鹰嘴豆 | 适量 |
藜麦 | 适量 |
黑米 | 适量 |
高粱米 | 适量 |
红豆 | 适量 |
豌豆 | 适量 |
荞麦 | 适量 |
家里有啥抓啥具体自己都忘完了嘿嘿~ |
减脂期超快手杂粮饭的做法
豆类提前泡十小时以上。其他杂粮米可以做的时候直接放入锅内。
所有食材洗净放入电压力锅内,水要比平时蒸米的水高出二指(杂粮饭比大米饭吸水率高很多)。然后按下杂粮饭的程序。
蒸好晾下,用电子秤称重,我一般每份80克~100克一份。用保鲜膜包好,冻冰箱里冷冻,吃的时候微波炉解冻三分钟就可以了。超级方便快捷。
这是平时吃的时候,营养搭配也完美,还很饱腹!
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