腊八粥
“过了腊八就是年”,腊八这天一些地方有喝腊八粥的习俗。清代营养学家曹燕山先生所著的《粥谱》中记载:腊八粥营养丰富,易于吸收,能养胃、健脾、清心、养肺、滋肝、补肾、安神、通便、明目,是食疗佳品。
腊八粥虽然营养丰富,但一些人也不能多吃。
1.糖尿病人不宜多吃,腊八粥的食材大多都含有淀粉容易消化,升糖指数高。煮粥时可以多加燕麦、山药、豆类。在充分煮熟的基础上尽量保持豆粒和米粒的完整性,完整性越好,则消化速度越慢,血糖上升越慢。
2.心脑血管病患者不宜多吃,腊八粥中的坚果类富含的油脂较多,过多食用可能会引起血脂、血压升高,不利于健康,可多添加薏米、荞麦、豆类等含有较多粗纤维并能辅助降血脂、血压的食材。
3.脾胃虚弱的人不宜多吃,煮粥时减少些糯米与豆类,煮至软烂宜消化为佳。
腊八粥虽然营养丰富,但一些人也不能多吃。
1.糖尿病人不宜多吃,腊八粥的食材大多都含有淀粉容易消化,升糖指数高。煮粥时可以多加燕麦、山药、豆类。在充分煮熟的基础上尽量保持豆粒和米粒的完整性,完整性越好,则消化速度越慢,血糖上升越慢。
2.心脑血管病患者不宜多吃,腊八粥中的坚果类富含的油脂较多,过多食用可能会引起血脂、血压升高,不利于健康,可多添加薏米、荞麦、豆类等含有较多粗纤维并能辅助降血脂、血压的食材。
3.脾胃虚弱的人不宜多吃,煮粥时减少些糯米与豆类,煮至软烂宜消化为佳。
用料
谷类:大米、小米、糯米、高粱米、紫米、红米、薏米、燕麦,藜麦等。 | 每种6克 |
豆类:红豆、绿豆、芸豆、豇豆、黄豆、黑豆等。 | 每种12克 |
干果:红枣、花生、莲子、枸杞子、栗子、核桃仁、杏仁、桂圆、葡萄干等。 | 每种10克 |
冰糖 | 根据自己喜好添加 |
水 | 所有食材的7倍 |
腊八粥的做法
腊八粥所用食材没有定规,可以根据饮食习惯、爱好而定;豆类和不易熟的谷类干果提前用清水浸泡半天。
煮腊八粥的水要一次加足,我加了所有食材的7倍水,煮熟的粥有一些稀,喜欢粘稠的6.5倍水即可。
电饭煲启动煮粥功能。
红枣和桂圆干在煮的过程中间放入,口感适中,如果喜欢软烂的可以与其他食材一起放入。
粘稠软糯的腊八粥煮好了,最后根据个人喜好添加冰糖调味。