超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）
呃、
大半年没有在下厨房传菜谱了，
一直有好好锻炼，好好吃饭，
最近吃得比较多降体脂效果最好唇齿留香的藤椒鸡腿分享给朋友们，
配合锻炼效果不要太好哦，
健身四年，减肥近70斤领悟出最重要三点心得：
1：充足的睡眠（最重要的一点）
2：干净的饮食（不吃外卖）
3：坚持无氧➕有氧运动
做到以上三点成为习惯，
会健康的瘦、
自己做饭吃得饱饱的、
还不容易暴饮暴食。
大半年没有在下厨房传菜谱了，
一直有好好锻炼，好好吃饭，
最近吃得比较多降体脂效果最好唇齿留香的藤椒鸡腿分享给朋友们，
配合锻炼效果不要太好哦，
健身四年，减肥近70斤领悟出最重要三点心得：
1：充足的睡眠（最重要的一点）
2：干净的饮食（不吃外卖）
3：坚持无氧➕有氧运动
做到以上三点成为习惯，
会健康的瘦、
自己做饭吃得饱饱的、
还不容易暴饮暴食。
用料
| 鸡腿（去皮） | 4只 |
| 鹌鹑蛋 | 500克 |
| 藤椒 | 20克 |
| 香葱 | 15克 |
| 香菜 | 5 |
| 蒜泥 | 10 |
| 木姜子油 | 3滴 |
| 柠檬汁 | 4滴 |
| 耗油 | 3勺 |
| 橄榄油 | 10克 |
超级减脂~高蛋白低脂肪的凉拌藤椒鸡腿（快手菜）的做法
这大半年认真撸铁
好好吃饭，
身体结实多了
就超市中卖的大鸡腿怼几个，鹌鹑蛋来一斤
冷水下锅煮开转小火
煮20分钟捞出冷水泡30分钟
鸡腿去皮，用厨房纸控干多余的水分备用
鸡腿撕小块放入厨师机里面，没有就装盆备用
准备好切碎香料
加入耗油、香葱、香菜、木姜子油，搅拌
锅里放入少量的橄榄油
加入藤椒慢慢炒香再加入蒜末继续炒，
在剥好的鸡腿肉和鹌鹑蛋里加入3滴柠檬汁去除鸡腿里的腥味。
香料冷却后炒好的调料倒入厨师机、倒入好是这个样子的
厨师机开启搅拌功能，没有厨师机的可以选择手动搅拌入味
唇齿留香的藤椒鸡腿就做好了，搭配一份主食一份蔬菜简直就是完美掉秤的减脂餐，
训练日吃它体脂率掉得超快。
小贴士
1：不管是煮鸡腿还是炒香料要求全程小火，香料的原汁原味才能激发出来，不然绝对要糊锅，不要问我为什么，屡试不爽。
2：小手不要抖，橄榄油一定要控制在15克以内，高油高脂不利于减肥哦
3：蒜末要切得很细很细才会香喷喷
2：小手不要抖，橄榄油一定要控制在15克以内，高油高脂不利于减肥哦
3：蒜末要切得很细很细才会香喷喷
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